【跑步前做什麼熱身運動】跑步前的熱身運動圖解 跑步之前要做什麼準備
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
很多人在跑步的時候經常一來就跑,事實上這種做法是非常不可取的,跑步前的熱身可以避免運動損傷的發生,那麼跑步前做什麼熱身運動呢?
跑步前做什麼熱身運動:放鬆肌肉
開始跑步的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
跑步前做什麼熱身運動:擴胸運動
左腳向左跨出,與肩同寬,兩手擡起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下後振,掌心向後。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。
跑步前做什麼熱身運動:拉伸小腿
跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
跑步前做什麼熱身運動:弓步壓腿 進行弓步壓腿,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌着地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌着地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,擡頭挺胸,身體上下起伏。前幾遍動作相同,方向相反。身體要穩,擡頭挺胸,兩肘後張,大腿與地面平行。然後在弓步壓腿的基礎上,身體下彎,左手去摸左腳背,右手去摸右腳背,身體重心落於右腳,左腳伸直,左右腳全腳掌着地,身體上下起伏。 跑步前做什麼熱身運動:扭腰 雙腳與肩同寬站立,像轉呼啦圈一樣旋轉臀部。轉完8圈後再向相反方向轉臀。 跑步前做什麼熱身運動:身體側傾 雙腳以稍寬於肩膀的寬度分立,雙手搭在後腦勺上,向左傾斜身體,然後再向右傾斜身體。重複練習7次。
跑步前做什麼熱身運動:踢腿 身體右側靠牆站立,也可以靠着樹、柱子或其他結實的東西,右手扶住支撐物。前後擺動左腿,然後再向外側擺動。重複練習7次,然後換身體另一側練習。 跑步前做什麼熱身運動:提踵 身體右側靠牆站立,也可以靠着樹、柱子或其他結實的東西,右手扶住支撐物。左腳提起直到完全離地,然後踮起右腳腳尖,再將右腳腳跟輕輕放回地面。重複練習7次,然後換身體另一側練習。
【跑步減肥的正確方法】怎麼跑步減肥最有效
【產前準備之產前運動】產前運動有哪些項目
【早上跑步好還是晚上好】什麼時候跑步最合適
女生夜跑需要準備什麼東西 這幾樣東西提升跑步體驗
【跑步減肥】跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時間
【跑步後小腿痠痛怎麼辦】跑步小腿痠痛如何緩解 怎麼緩解跑步小腿痠痛
【跑步的好處】跑步有什麼好處 跑步的好處有哪些
跑步前的熱身運動
【跑步的好處】跑步有什麼好處
大姨媽來了能跑步運動嗎
別把身體跑壞了 8種跑步常見傷害
每天什麼時候跑步最好 五類人羣這個時間段跑步最佳
運動前的熱身運動有哪些
【晨跑前要不要吃早餐】跑步前要不要吃早餐 晨跑前可以吃早餐嗎
【跑步機可以光腳跑嗎】跑步機能光腳跑嗎
【原地跑步能減肥嗎】 在家原地跑步能減肥嗎 原地跑步能瘦身嗎
【臨產前做什麼運動】分娩前做什麼運動好生
跑步爲什麼要熱身和拉伸 跑步前要做什麼熱身運動
【跑步】跑步減肥的正確方法
【跑步減肥的正確方法】怎麼跑步減肥最有效 怎樣正確跑步減肥