【臨產前做什麼運動】分娩前做什麼運動好生 生小孩前做什麼運動
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臨產前做什麼運動?女性分娩不僅是對孕婦力氣的考驗,更是對身體機能的考驗,那麼,生小孩前做什麼運動呢?分娩前做什麼運動好生呢??
臨產前做什麼運動:大腿內側柔韌性運動
每週4-5次,每次3-5組,每組60S
動作要領:坐在墊子上或牀上,膝蓋彎曲兩腳心相對,兩腳跟儘量貼到大腿內側,然後用雙手輕輕向下壓兩膝蓋,感覺大腿內側肌肉有抻的感覺即可。如果自己手臂很難用上力量,可以讓別人用雙手壓住自己的膝蓋。
注意:向下壓時不要用力過猛,剛開始動作幅度不宜太大,要循序漸進。
作用:增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量,有利於孕婦順利分娩,降低孕婦難產的概率。
臨產前做什麼運動:腹橫肌運動
每週4-5次,每次3-5組,每組30S-60S
動作要領:雙手掌撐地,雙腳着地,手臂伸直,雙腿伸直併攏,就像做俯臥撐一樣但是不用做,只是手臂支撐着身體不動即可。
注意:動作過程中身體是一條直線,並有意識收緊腰腹。
作用:維持孕婦身體內的肌肉含量從而保持皮膚的彈性,減少和避免妊娠紋的出現,也避免了產後肚皮鬆弛。
臨產前做什麼運動:會陰肌肉運動
重覆做10次。
動作要領:仰臥,屈曲雙腳及微微分開,收縮骨盤底的會陰肌肉,數4秒放鬆,再數4秒。
作用:增加會陰肌肉的韌力及控制力,對分娩及復原有重大幫助。
臨產前做什麼運動:腹肌運動 兩腿交替各做10次。 動作要領:仰臥,一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉,收縮側面的腹肌,數5秒放鬆。 注意:準爸爸要坐下,用手按着準媽咪腹肌之兩側,指導準媽咪收縮及放鬆。 作用:有助增強腹肌及活動脊骨。 臨產前做什麼運動:牀上前傾身體運動 重覆做5次。 動作要領:把病牀後半部升高至直立狀態,然後跪在牀上,面對直立的牀面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能,也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭,這個“牀頭”一定最舒服。 作用:當醫生要求你必須呆在牀上不能隨意下牀走動的時候,或者你正揹着胎心監測儀沒辦法下牀,這個姿勢就成了最適合你的動作了。 臨產前做什麼運動:力量型運動 每個動作重複12~15次,一週3~4次。 動作要領:運動時,雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然後吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時,應注意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。 作用:隨着孕婦體重的不斷增加,她們的膝蓋會承受越來越大的壓力,這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛鍊腿部耐力,還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
臨產前做什麼運動:划船運動 每個動作重複15次左右,每週3~4次。 動作要領:平坐在椅子上,雙手向後拉固定在前方的橡皮筋,來回水平運動。 作用:這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產。 臨產前做什麼運動:拉背運動 每個動作重複15次左右,每週3~4次。 動作要領:平坐在椅子上,雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 作用:這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產。 臨產前做什麼運動:牆面滑行運動 反覆進行該動作10次。 動作要領:背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。 注意:爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。 作用:這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
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