運動前的熱身運動有哪些
本文已影響1.83W人
動態暖身除了可以促進血液流動，讓肌肉準備好面對接下來的運動或訓練，也能避免暖身不足，造成的運動傷害，下面來了解一下運動前的熱身運動有哪些。
踢臀跑(Butt kicks)
呈跑步姿勢，其中一隻腳利用大腿後側肌羣將小腿帶起，腳跟需自然地擡起踢到臀部，同時另一隻腳落地，交替進行該動作。
高擡腿(High knees)
呈跑步姿勢，兩腳大腿交替提起，大腿提起時，跟上半身大概會呈90度，上半身保持直立，避免駝背，慢慢向前跑動。
抱膝向胸(Knee tuck)
將單腳擡起，雙手環扣膝蓋順勢將大腿往胸口方向加壓，之後將腳塬地放下，換另一隻腳重複同樣動作。
弓箭步轉體(Lunge with twist)
踏出其中一腳，呈弓箭步姿勢，兩手交握於身前(類似抱拳姿勢)，若踏出腳爲右腳，則上身轉向右側，轉幅大約90度，之後回正起身，換腿進行相同動作。
手臂過肩畫圓(Overhead arm circle)
雙手向上伸直，手指朝向天花板接着往後畫一個大圓，回到塬本的位置，將整個動作連貫起來，重複進行數次後，改成往前進行畫圓的動作，跟往後的方式相同，一樣重複進行數次。
相關內容
熱門精選
-
【哪些運動對孩子發育不好】哪些運動不適合孩子 哪些運動孩子不能用
-
縮陰運動真的有效嗎？圖解縮陰運動有哪些
-
減肥最快的運動方式有哪些 十種高效運動方法推薦
-
孕期什麼時候開始運動最好 有哪些適合孕婦的運動
-
有氧運動有哪些項目 六種簡單易上手的有氧運動推薦
-
【產前正確做運動有利於分娩】有利於分娩的運動有哪些
-
【運動胎教怎麼做】運動胎教的方法有哪些
-
秋季兒童運動有哪些好處 這4種運動很適合兒童
-
跑步前的熱身運動
-
【女人做什麼運動可以豐胸】女士豐胸的運動 豐胸的運動有哪些
-
孕期運動好處多，適合孕婦的運動有哪些？
-
【產後恢復形體的運動有哪些】產後做什麼運動恢復身材
-
【適合孕婦的運動有哪些】孕婦可以做哪些運動
-
縮陰運動方法有哪些 縮陰運動怎麼做圖解
-
【瘦小腿的運動】瘦小腿的運動方法有哪些 哪些運動可以瘦小腿
-
孩子多運動的好處有哪些？趕緊讓孩子愛上運動！
-
【產後可以做哪些有氧運動】有氧運動有哪些項目
-
運動前的熱身運動有哪些 運動前的熱身運動包括靜態拉伸和什麼
-
女性備孕怎麼運動 有哪些助孕運動
-
健身房運動耗能運動排行榜