【跑步的好處】跑步有什麼好處 跑步的好處有哪些
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跑步的好處有哪些?現在很多人都喜歡跑步,朋友圈到處都可以看到曬跑步的,那麼,跑步的好處有哪些?跑步有什麼好處呢?
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
強健身體
跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
放鬆自己,減輕壓力
慢跑可以轉移注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人,可以在長跑中,清理頭腦、舒緩自己的神經。
減少婦科疾病,調節月經
跑步對婦女來說,有助於調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉鬆長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因爲跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
跑步注意事項
1、跑步之前做好準備
在跑步之前,應該做一些準備,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態,提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
準備活動:站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。
2、跑步時注意心率
跑步時要注意姿勢,不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,雙手自然放鬆,雙腳落地要輕快,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
另外,跑步時速度不宜太快,以免心率太快,造成不良後果。應該一般情況下,以四步一呼吸爲宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
3、跑步後拉伸
跑完以後不要馬上停下來休息,應該做一些運動方式肌肉,比如走步、伸展運動等,這些運動還可以避免肌肉痠痛。
另外,跑步後應該先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,要避免喝涼水或冰凍飲料。
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