【跑步後的拉伸運動】跑步後的拉伸運動要做多久
本文已影響9.08K人
本文已影響9.08K人
跑完步即可做拉伸運動。
跑步完後一定就得做拉伸和放鬆動作,這樣可以防止乳酸堆積,長出更健美的肌肉和身材。
跑步後的拉伸運動要做多久?跑步後的拉伸運動只需要做幾分鐘即可。
拉伸方法:
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試着用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中,擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法:直立,擡起左腳置於身後,用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
跑步後的拉伸運動有什麼好處?好處:
1、促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。
2、拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。
3、增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。
拉伸運動有哪些:
1、拉伸大腿前側
2、拉伸小腿後側
3、拉伸大腿後側
4、拉伸大腿外側
跑步後的拉伸運動圖解第一種拉伸方法:
第二種拉伸方法:
【跑步身上癢是怎麼回事】 爲什麼一跑步身上就癢 只要一運動身上就癢是什麼原因
【跑步後膝蓋疼怎麼恢復】跑步後膝蓋痠痛怎麼辦 跑步後膝蓋疼怎麼治療
【每天跑步多久能減肥】跑步多長時間可以減肥
跑步後的拉伸運動
【 跑步後如何不讓腿變粗】怎樣避免跑步後腿變粗 怎樣防止跑步腿變粗
【跑步減肥多久見效】跑步減肥多久會有效果 跑步多久可以達到減肥效果
慢跑後怎樣做拉伸運動 拉伸運動有什麼好處
【剖腹產後怎麼進行運動】剖腹產後運動要怎麼辦 剖腹產後多久可以運動
【運動後多久能洗澡】運動後多久可以洗熱水澡
【運動後多久可以吃東西】 運動後吃東西會胖嗎 運動後可以吃什麼
【飯後多久可以跑步】飯後多久可以長跑
【產後跑步減肥怎麼跑效果最好】跑步正確減肥方法
跑步是有氧運動還是無氧運動
大姨媽來了能跑步運動嗎
【跑完步多久可以洗澡】跑完步過多久洗澡最好 跑完步立馬洗澡好嗎
【小班體育跑步教案】幼兒園小班跑步教案 小班健康活動跑步教案
【早上運動後多久吃早餐】 早上空腹運動好不好 早上運動前吃早飯還是運動後吃早飯
【產後跑步減肥怎麼跑效果最好】跑步正確減肥方法 產後瘦身要怎麼辦
【運動完多久可以洗澡】運動完洗澡的時間 運動後多久洗澡
【跑步後喝酸奶能減肥嗎】運動後喝酸奶減肥嗎 跑完步喝酸奶能減肥嗎