八動作徹底消滅腹部脂肪

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導語：久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。加上接連不斷

導語：久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。加上接連不斷的盛宴，難道我們真的要成爲一個名副其實的小腹婆嗎？

　　 動作1
　　雙腳分開屈肘握拳在耳旁
　　站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裏回收肘部，左腿向前擡起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。

　　 動作2
　　坐在椅子前半的位置雙腳併攏
　　坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平擡的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

　　 動作3
　　上身挺直右手叉腰
　　坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。

　　 動作4
　　使腰部及髖骨緊貼地板
　　俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上擡起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。

　　 動作5
　　仰臥地板上半身擡離地面
　　仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上擡，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也擡離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。

　　 動作6
　　雙手叉腰擡起左腿
　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，擡起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，擡頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。

　　 動作7
　　平躺仰臥腳尖繃直
　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。

　　 動作8
　　雙腿併攏小腿和雙腳擡起
　　仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳擡起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並擡到胸前位置，慢慢地將上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。

腹部脂肪產後脂肪是流動的