【練腹肌】練腹肌的方法 怎麼練腹肌 練腹肌的動作
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腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。
練腹肌第一招
每天堅持跑1500米,這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係,但是這是爲鍛鍊腹肌做準備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會有質的飛躍。
練腹肌第二招
每天晚上睡在牀上的時候,做仰臥起坐,必須做到你累得做不動爲止,最好出出汗,這樣纔有效果。
練腹肌第三招
躺在牀上,使勁用自己的手去夠自己的腳,讓身體像一個開開合合的書本一樣,以腰部爲支撐運動,這個是仰臥起坐的升級版,做起來比較吃力,而且做的時候一定做得累到極點才行,長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。
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