駝背怎麼矯正 從日常坐姿開始調整

由於很多人駝背的塬因是姿勢不良，因此我們可以從調整姿勢開始做起!坐在椅子上時，臀部坐進椅子深部，讓背自然地靠在椅背上，雙腳平放於地面，讓膝蓋呈90度，頭部勿向前傾，並讓眼睛直視電腦，最重要的是，要持續這樣的狀態，只有三分鐘熱度是不行的!若是發現自己不小心又駝背了，也要讓自己立即回覆到正確的姿勢哦～一開始可能會常常忘記，可以在電腦旁邊貼便利貼提醒自己!久而久之，就可以讓身體習慣正確的姿勢～

還記得造成駝背的另一個塬因是背部肌肉不足嗎?既然是因爲肌肉不足，我們可以透過重訓的方式，來增加背部的肌肉。如果是初學者的話，建議可以找教練給予專業的意見，如果覺得去健身房、上教練課是筆不小的支出的人，也可以去公園拉單槓，不用花錢就可以訓練背肌，但有會受天氣限制的可能哦～

另外，游泳也是可以訓練背肌的好方法，尤其是自由式，較蛙式更能訓練到背肌，而且大部分會游泳的人都會自由式，即使不會游泳的人也很好上手!近幾年來非常流行的瑜珈也是個很好的改善方法!只要一條瑜珈墊，自己一個人在家裏也能做，完全不受場地、時間限制，也不需要花大錢才能做到，如果初學者擔心自己動作不正確，也可以先去上幾堂瑜珈課，學習正確姿勢，再來在家裏練習哦～

透過運動，不僅能改善駝背的狀況，也能讓身材變好、釋放壓力，是有益身心的好方法!不過要記得，無論是重訓、游泳或瑜珈，都可以先從一週1～2次開始，以循序漸進的方式慢慢增加次數，讓身體習慣，避免剛開始就連續做好幾天導致身體太累而放棄，畢竟持之以恆是成功的關鍵!

應該有不少人遇到健康方面的問題，就會想去看醫生、尋求醫生的專業意見吧?想藉由西醫治療駝背的人，可以先去骨科掛號，照X光了解你駝背的嚴重程度，再由醫生判斷需要動手術、服用藥物、或是去復健科進行物理治療，基本上只有重度駝背的人才需要動手術，否則多是以物理治療的方式來矯正駝背哦!

既然駝背能看西醫，當然也能看中醫!中醫主要矯正駝背的方式就是鍼灸、推拿、整復，在疏通經絡後，解決骨頭錯位等問題，根據每個人的駝背嚴重程度及體型等，使用的方法可能有些許不同，也可以主動提供X光照給醫生，幫助判斷駝背狀況，記得如果過程中感到異常疼痛，務必當下向醫師等專業人士反應哦!

對於重度駝背的人而言，調整姿勢、運動可能沒有太直接的幫助，建議直接至中西醫，接受專業治療，中西醫的治療方式也不一定要擇一進行，可以搭配併行，但建議還是要由專業人士判斷，如果有任何問題，也都要立即向醫師提出哦!