這些日常食物都是補鈣聖品
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0-3歲階段是寶寶對鈣需求最旺盛的時期。如果這個階段的鈣不能滿足寶寶的需要,將會對寶寶的成長造成非常大的影響,有可能導致佝僂病、O形腿、X形腿等一系列問題。但寶寶平常吃什麼容易補鈣呢?
寶寶如果缺鈣的話,會通過一些外在反應表現出來。因此媽媽可以通過寶寶的一些言行舉止來觀察寶寶是否缺鈣。
通常缺鈣的寶寶會有如下症狀
1.容易出汗,尤其睡覺時後腦勺出汗比較多。而且汗多與氣候無關,即使天氣不熱,穿衣不多也容易出汗。
2.經此煩躁不安,不聽話,愛哭鬧,脾氣不好。睡覺不安穩,容易驚醒,醒後哭鬧3:站立、行走的時間比正常寶寶晚。有的還可能出現羅圈腿、佝僂病等症狀。
4.出牙時間會比正常寶寶晚。一般正常情況下寶寶6-10月會長出第一顆乳牙,如果缺鈣則出牙時間會往後延遲。
寶寶吃什麼補鈣
補鈣的食物可謂是五花八門,但對於寶寶來說,因爲其腸胃還處於發育階段,消化吸收能力還不強,因此要選擇易於吸收的食物給寶寶補鈣。
1.魚肝油
說到補鈣,媽媽們第一反應幾乎都是魚肝油。這是因爲魚肝油含有豐富的維生素A和D,而維生素D能促進鈣的吸收,因此魚肝油對補鈣有顯着作用。但要注意的是,魚肝油含有較多維A,而維A是可以在體內蓄積的,超過一定劑量就可能引起維A中毒,所以魚肝油不能天天吃
2.豆類食品
大多數豆類都含有豐富的鈣,且大豆容易被人體吸收。但值得注意的是,一歲以後的幼兒才能喝豆漿,而且一次不能喝得過多,以免蛋白質過敏。
3.深綠色有葉蔬菜
多種綠葉菜都富含鈣,而且青菜有助於寶寶腸道蠕動促進消化。所以寶寶應該多吃不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜等。
4.牛奶
牛奶被認爲是補鈣的最佳食品。牛奶營養豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。故牛奶被稱爲最“接近完美的食品”,最理想的天然食品。
5.奶酪
奶酪是奶製品壓制而成的,因此含鈣量非常高,而且容易被寶寶吸收。奶酪和牛奶的鈣含量比可達6:1。
6.海帶
海帶除了富含鈣,還有豐富的碘。碘有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。
7.蝦皮
蝦皮除了含有豐富的鈣,還富含蛋白質和礦物質。蝦皮有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑,多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
8.橙汁
橙汁不僅富含鈣,還富含維生素C、磷、鉀等微量元素,是補鈣的水果之一。
寶寶補鈣注意事項
1.寶寶補鈣期間不能喝碳酸飲料。碳酸飲料不僅會影響寶寶對鈣的吸收,而且還可能會因爲其中的糖分導致寶寶產生肥胖等問題。
2.鈣並非補的越多越好,如果短時間內攝入含鈣量過高食物,很有可能造成尿道結石等問題。
3.菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜,應當先用熱水浸泡以溶去草酸,否則會降低鈣的吸收。
4.熬骨頭湯補鈣的時候,可以在湯里加點醋,這樣有助於鈣的吸收。
5.吃魚肝油補鈣的時候要注意魚肝油含有較多維A,而維A是可以在體內蓄積的,超過一定劑量就可能引起維A中毒,所以魚肝油不能天天吃。
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