這些食物是孕媽咪補鈣的剋星
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
生個寶寶需要多少鈣?隨着孕媽咪日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭,你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失……這個孕期,你補鈣了嗎?哪些食物是孕媽咪補鈣的剋星呢?
一、草酸
菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕後,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。
因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。
二、植酸
大米、白麪:大米和白麪中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
三、磷酸
碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
四、鈉
鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡爲主。
五、脂肪酸
油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。
產後媽咪補鈣營養食譜 產後營養,產後補鈣
給懷孕媽咪補鈣的一日三餐
【補鈣】補鈣的最佳時間 補鈣的食物有哪些
明星媽咪
孕媽咪補鈣選擇鈣製劑的小竅門
孕期補鈣時不能和這些食物一起吃
這些食物是補鋅的高手
孕婦補鈣不宜吃哪些食物
準媽咪孕期補鈣的科學方法
孕前補鈣首選這10類食物
孕婦應該怎麼補鈣?吃鈣片還是食物補鈣好?
備孕媽媽請先補血,這些食物可多吃
產後媽咪補鈣營養食譜
哪些食物補鈣效果最好?推薦4款孕期補鈣食譜!
孕婦補鈣不吸收?原來是因爲吃了這些食物
兒童補鈣吃什麼食物好 兒童補鈣的食物有哪些
孕婦補血的食物有哪些?這些食物都是不錯的選擇!
這些補鈣“剋星” 你知道多少?
孕婦補鈣的食物大全,準媽媽快看看!
哪些食物是寶寶的補鈣佳品?
補鈣補鐵又能調味,這是什麼食物?
孕期影響準媽媽鈣吸收的剋星
補鈣的食物有哪些
孕期補鈣的食物有哪些 孕婦吃什麼最補鈣
適合孕婦補鈣的食物推薦 孕婦補鈣食物
新媽咪產後補鈣食譜推薦
寶寶補鈣的食物有哪些 寶寶補鈣可以吃那些食物
孕期每天都喝牛奶爲什麼還是缺鈣?這個補鈣剋星不要吃
【孕婦補鈣的食物有哪些食物好】孕婦吃什麼食物補鈣效果最好 孕婦補鈣吃什麼食物最好的選擇
三大優質食物 幫助孕媽咪補血