孕期補鈣吃哪些食物

孕期隨着胎兒的發育，孕媽媽需要補充鈣，關於孕期怎麼補鈣好，一直是大家討論比較多話題，要想健康補鈣，必定選擇食補，這樣孕媽媽健康寶寶更健康。那麼孕期補鈣吃哪些食物好呢?

適合孕期補鈣吃的食物

1、富含鈣的食物

牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆製品等鈣含量高。

2、增加促進鈣吸收的因素

除了多吃高鈣食物，還要懂得促進鈣吸收的方法。維生素D有助於鈣的吸收，可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當增加蛋白質攝入，因爲氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收;補鈣同時也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低於1:2可致骨質疏鬆症;多吃鹼性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態;充足的太陽照射以及體育鍛煉。

3、減少抑制鈣吸收的因素

減少抑制鈣吸收的因素，有助於更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧(植酸)、柿子(鞣酸)、麥麩等不要吃太多;纖維素過多也會降低鈣的吸收，因此，不要盲目減肥、節食;另外，菸酒、激素等也不利於鈣的吸收，要儘量避免這些不利因素。

孕婦補鈣吃什麼鈣片

孕婦吸收鈣質，首先應該通過均衡的飲食獲得。但由於食物中的鈣吸收率不高，想要補充足夠的鈣，就得攝入適量的鈣片。孕婦補鈣吃什麼鈣片?

1、鈣含量高

一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

2、完整的生產信息

在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到僞劣產品。

3、含有維生素D的複方鈣製劑

維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、適合自己的鈣片類型

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣爲39%，乳酸鈣爲32%，葡萄糖酸鈣爲27%等。

綜上所述的幾種食物都是適合孕期補鈣的食物，缺鈣和有需要補鈣的孕媽媽可多食用上述食物達到補鈣效果，要是急需補鈣的孕媽媽可能食補相對來說作用較慢，可以通過食用一些健康的鈣片來達到補鈣效果。