孕期一定要吃肉纔有營養嗎
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有些女性因本身是素食主義者,孕期也不想破戒吃肉。就想問,這樣可以嗎?孕期一定要吃肉纔有營養嗎?
孕期一定要吃肉纔有營養嗎
並不是只有吃肉才能補充胎兒發育所需營養的。
孕期肉類主要爲孕媽媽們提供是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等營養,而這些營養並不是只在肉類中有,生活中的素食也都存在,所以只要孕媽在懷孕期間注意調整自己的飲食結構,基本上是可以滿足寶寶生長髮育的需要的。
孕婦不吃肉吃什麼有營養
1、孕婦奶粉
孕婦奶粉裏面的營養物質都是經過科學配比的,各種蛋白質、微量元素、維生素等都可以對孕婦自身進行相應補充的,不吃肉的孕媽媽可嘗試喝孕婦奶粉來補充營養。
2、白水煮蛋
如果孕媽媽喜歡吃雞蛋,也可以用雞蛋來代替肉類補充營養,但要注意最好是儘量用白水煮蛋,不要放入太多的調料,這樣的水煮蛋營養價值會更高。
3、深色蔬菜
肉類的營養成分雖然很高,但是有些蔬菜的營養成分一點不輸於肉類,比如菠菜、西藍花、海帶等深顏色的蔬菜,就含有大量豐富的微量元素和鐵元素,對貧血的孕媽媽來更好。
4、穀物、堅果
孕期缺鈣是最容易發生的事。補鈣除了可以通過肉類補充外,吃素的也是能夠攝取到的,可以選擇以粗糧和穀物爲主,還可以適當吃些堅果來補充,同時要多吃水果蔬菜,和曬太陽,這樣都有助於鈣的吸收。
5、豆製品
肉類中含有的蛋白質,可以通過吃大豆食品,如豆腐,豆漿等來攝取優質的植物蛋白,且這樣的蛋白不僅更容易被人體吸收,而且還有降低膽固醇的作用。有條件的孕婦可以每天吃個雞蛋喝杯牛奶或者豆漿來補充蛋白質。
健康小貼士
由上可知,孕婦並不是一定要吃肉才行,吃素的孕媽媽只要日常多加註意自己的因素也是可以的。建議這樣的孕孕要適當多吃雞蛋,牛奶,大豆製品來補充蛋白質,還可以吃各種堅果,做菜的時候可以多加些植物油來補充脂肪的不足,多吃些大棗、黑木耳等來補充鐵的不足。
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