孕婦一定不能缺的九大營養, 準媽媽你的營養補全了嗎?
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孕婦飲食的重要性人人皆知。不過孕婦飲食怎樣才最適合寶寶的健康成長呢?在整個孕期,孕婦的飲食營養必須得跟上,這樣寶寶才能健康的成長。以下這九種營養,孕媽媽一樣也不能少!
鈣:牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。(早期4個月以內不建議補鈣)
鐵:動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。(避免牛奶與茶一起喝,影響鐵的吸收,而且孕媽媽最好不要喝茶,濃茶就更忌了。)
鋅:肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
膳食纖維:粗糧,富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
碳水化合物:粗糧、米飯、麪粉、麪條等主食中;每天400克左右,三餐分佈的比例爲3:4:3。(也符合早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少的原則)。
蛋白質:肉禽蛋(動物性蛋白)及豆製品(植物性蛋白)等,每天150克左右動物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。
維生素:動物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。
葉酸:綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400-600微克。
飲水:最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料,因爲都是含糖的,會有糖尿病的隱患,而且也對體重控制不利),每天喝水6~8杯,一口氣喝水容量不要超過100克(對心臟有影響);早晨起牀後喝杯水是很好的習慣;定時飲水,孕後期孕媽媽會有水腫現象,晚上要少喝水,但要消除消腫,控鹽比控水更重要。
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