準媽媽孕期補鈣食譜
本文已影響9.56K人
本文已影響9.56K人
女性在孕育寶寶的時候最容易缺鈣,在日常飲食上多注意些,對補鈣很有好處,您在家不妨一試。
1.早餐:麥片牛奶羹
原料:免煮麥片50克、牛奶200毫升
做法:將麥片放在帶蓋杯子中,適量開水衝入,加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時,還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
點評:主食裏麥片的含鈣量最高,與牛奶、黑芝麻同飲,可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富,還可吃含鈣量較高的芝麻醬、滷雞蛋、全麥麪包等,經常變換搭配。
2.中餐:木樨肉、蝦皮湯
木樨肉
原料:瘦肉絲100克,雞蛋1個,幹黑木耳,黃花菜各30克
做法:先單獨炒雞蛋,然後炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽、味精醃一下,炒時拌一點紅薯粉芡。然後油燒熱,放蔥花、薑末,煸炒泡好的木耳、黃花菜。最後放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲,翻炒幾下出鍋。炒黃花菜時可放少許水,以免炒出的菜太乾。
蝦皮湯
原料:幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法:在鍋中加入一兩碗清水,打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內,冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜,家中有什麼菜,根據自己喜好,隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少,可以將一個雞蛋攪碎,甩入鍋中。
點評:蝦皮、紫菜富含鈣質,經常食用,對於預防缺鈣很有幫助。但做這些菜餚時,注意儘量少放油,如做木樨肉需要炒3次,可以待肉絲出鍋時,將鍋中剩下的一點油燒熱,再炒木耳等。
3.晚餐:皮蛋嫩豆腐
原料:內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個
做法:將內酯豆腐用小刀劃成方塊,放入微波爐中大火加熱3分鐘取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。
點評:這道菜味道清香,含鈣量高,而且做法簡單。
孕早期準媽媽的清淡食譜
產後新媽媽的補鈣食譜精選
孕早期準媽媽的7款安胎食譜
備孕期間,準媽媽應當這樣補葉酸、鈣和維生素!
孕婦孕早期補鈣全攻略 孕早期補鈣,孕早期補鈣食譜
孕期補鈣:準媽們,準備好了嗎?
孕期準媽媽營養食譜大搜羅
孕婦吃什麼補鈣?三款孕期補鈣食譜推薦
哪些食物補鈣效果最好?推薦4款孕期補鈣食譜!
給孕媽咪的三餐補鈣食譜
7款孕婦補鈣食譜,媽媽天天都能換着吃!
孕期,準媽媽該怎麼補鈣呢?這四點尤其要注意了!
兒童增高補鈣食譜 11款兒童增高補鈣食譜媽媽必看
孕期補鈣有講究,準媽媽還要注意這些……
孕期爲什麼要補鋅?孕媽媽補鋅的食譜推薦!
孕婦補鈣的食物大全,準媽媽快看看!
準媽媽補鈣做好長期打算
孕媽補氣血食譜
產後媽媽的5款補鈣食譜
孕期補鈣食譜大推薦 堪比補鈣藥