孕期,準媽媽該怎麼補鈣呢?這四點尤其要注意了!
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很多媽媽到了孕後期由於缺鈣,會出現腰腿痠痛,腿抽筋的現象,很多媽媽看了很多孕期資料,知道是缺鈣,就開始補鈣,但是準媽媽們補鈣,這四點可要注意了。
很多媽媽到了孕後期由於缺鈣,會出現腰腿痠痛,腿抽筋的現象。很多媽媽看了很多孕期資料,知道是缺鈣,就開始補鈣。但是媽媽們注意了,孕期補鈣不是補的越多越好。搞不好弄巧成拙。
孕期補鈣一定要注意:
1、孕期補鈣,不能空腹補鈣。補鈣時間比較隨意,飯後,兩餐之間,或者睡前都可以補鈣。但是飯後和睡前補鈣效果更好,
2、孕期補鈣最好不要同時補鐵和鋅。因爲當媽媽補鈣的時候,鈣質會影響鐵和鋅等元素的吸收。所以補鈣的時候,不要補充其他營養素。
3、媽媽吃完鈣,不要馬上喝茶。茶葉中的丹寧會影響鈣質的吸收,降低補鈣的效果,
4、補鈣後多曬臺到散步。鈣質的吸收需要維生素D族元素的參與,多曬太陽有利於身體維生素d 的產生,更加有助於鈣質的分解和吸收。
孕晚期補鈣好還是不好
孕晚期補鈣雖然會讓寶寶骨骼硬化,不利於分娩。但是胎兒的頭骨有很強的可塑性,分娩過程中頭骨會輕度重合,減小頭部維度,便於通過產道。如果不是胎兒巨大和媽媽骨盆狹窄,孕後補鈣還是好處比較多的。因爲孕後胎兒骨骼鈣化需要大量的鈣質,胎兒身體80%的鈣都是孕後期開始積累的。如果補鈣,胎兒就會從媽媽身體吸收大量的鈣質,導致媽媽缺鈣。
孕期如何補鈣
物補充,多吃奶類、海鮮(大馬哈魚、蝦皮、沙丁魚),以及一些豆製品。
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