孕期補鈣有講究,準媽媽還要注意這些……
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對於胎兒的重要性,準媽媽們都知道,所以很多準媽媽在孕期的一項工作就是補鈣。但是鈣要如何補?一些準媽媽在這個問題上還存在一定的誤區。
鈣
對於胎兒的重要性,準媽媽們都知道,所以很多準媽媽在孕期的一項工作就是補鈣。但是鈣要如何補?一些準媽媽在這個問題上還存在一定的誤區。
補鈣的關鍵要素
? 明確是否缺鈣
鈣的吸收途徑是多方面的,如果準媽媽在日常飲食中攝入的食物裏含鈣豐富,那麼可以不用補充鈣製劑。所以準媽媽在補鈣之前,應檢查清楚自己是否缺鈣,要清楚自己的膳食結構是否鈣源充足,然後再進行補鈣。
? 運動促進吸收
我們知道,無論是鈣製劑或者是攝入鈣質豐富的食物,都要經過一個吸收的過程。那麼在這個過程當中,準媽媽是不是坐着一動不動就能完全吸收了呢?其實並不是,因爲鈣的吸收是有條件的。實際上,鈣要在骨頭上附着,鈣是通過骨骼肌的運動而被吸收。所以,適當運動對於鈣的吸收有很大的幫助,準媽媽要適當進行一些低強度的運動來促進鈣質的吸收。如果吸收不好,就算補得再多,作用也不大。
? 重視輔助手段
此外,鈣的吸收也需要某些輔助的營養素的參與。維生素D就能促進鈣質的吸收。因此,準媽媽一定要多到戶外進行活動,曬曬太陽。當然,接受戶外陽光照射也是有講究的,陽光過於強烈會對準媽媽的皮膚產生損害。準媽媽可以選擇上午11點之前或者下午4點以後到戶外散散步,做下簡單的健身操,曬曬太陽,這樣對於鈣的吸收是很有幫助的。
總之,孕期補鈣,準媽媽除了要保證膳食結構中的鈣質豐富外,還要配合自身運動和外界的一些條件來促進鈣的吸收,這樣纔是明智的選擇。
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