孕期適合吃哪些食物補充營養
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最全孕期必吃12種黃金懷孕食物,孕媽、寶媽、女性朋友一定要看。已經在孕期的女性朋友們,都需要知道懷孕期間吃哪些食物對寶寶和媽媽纔是最好的。
因爲只有學習了這些知識,你纔能有準備的在孕期爲自己和寶寶提供更豐富、優質的營養。
這12種孕期黃金食物,可以爲孕媽在孕期提供全方位營養,你完全可以只吃這12種食物。
在講這12種黃金懷孕食物之前,金老師要先跟孕媽們科普一下,對寶寶和媽媽們而言,好的食物應該具有的特徵:
1. 熱量較低,營養含量高、營養豐富
2. 飽腹感強,脂肪增長少
3. 提升免疫力
4. 口感好、胃口好
5. 不含化學物質
這五點並不難理解,事實上即使不吃金老師下邊推薦的12種食物,你所吃的食物也必須符合以上五點。
下邊爲大家介紹這12種黃金懷孕食物:
1. 蛋類
2. 生堅果
3. 綠色蔬菜
4. 綠色水果:藍莓、葡萄、牛油果等
5. 海鮮:魚、蝦
6. 豆製品:豆腐、豆漿
7. 奶製品:牛奶、羊奶、酸奶
8. 燕麥片
9. 橄欖油、亞麻籽油
10. 肉類:牛肉、烏雞
11. 豆類
12. 全麥麪包
從上述12種食物中,你會發現,它們大部分都是低脂、高蛋白,富含維生素和膳食纖維的食物。也只有這類型的食物,纔可以被稱爲優質營養物。
所以,寶媽在孕期一定要遠離那些高油脂、高糖的食物!畢竟吃的健康不只是爲了你自己,還是爲了你腹中的寶寶!
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