孕媽媽補鈣悠着點 千萬別過量補

孕期補鈣就像一把雙刃劍，適量的補鈣可以預防孕媽媽出現牙齒鬆動、腿抽筋、骨質疏鬆、妊娠高血壓等情況，避免出現新生兒生長髮育遲緩等現象。但一旦進補得過量時，卻是物極必反。

指導專家：廣東省婦幼保健院產科 溫濟英主任醫師

王小姐懷孕了，家人都非常高興，爲了讓寶寶“不輸在起跑線上”，家人可謂是多管齊下地給她補充各種各樣的營養品，而在補鈣上，也是尤爲下工夫的。王小姐每天早晚都要喝一杯牛奶，婆婆還聽說豆製品、魚、蝦都是人體獲取鈣的有效來源，便隔三差五地變着花樣做這些東西給王小姐吃，希望能把肚子裏的小寶寶補得壯壯的來，除此之外，王小姐還自己去藥店買了各種各樣的鈣片和魚肝油吃。但後來有一天，王小姐突然感覺腰右側疼痛，家人趕緊將她送往醫院，經檢查，原來王小姐這突如其來的腰右側疼痛，是腎結石造成的，而腎結石和這過量的補鈣可能有關。通過治療後，王小姐康復出院，她再也不敢像以前那樣亂進補了。

鈣是人體必需的營養元素之一，幾乎參與一切生命活動和細胞功能，有第二信使之稱。妊娠期婦女由於胎兒生長髮育的需要和機體代謝的增強，對鈣的需要量增加，同時由於母體血容量增加，血鈣濃度相對下降，而又由於腎小球濾過率增加，使鈣在尿中排泄量增加，因此，孕期母體常處於低鈣狀態。如果不及時補鈣的話，則可出現會一系列缺鈣的臨牀表現：如腓腸肌痙攣、腰腿痠痛等，而且在孕期缺鈣的情況下，母親患上妊娠高血壓的風險也會增加，並可能由此引發胎兒生長受限等危險。

但有一些孕婦在進補的時候，卻是陷入了誤區，她們總擔心自己補不夠而虧待了孩子，其實，孕期補鈣就像一把雙刃劍，適量的補鈣可以預防孕媽媽出現牙齒鬆動、腿抽筋、骨質疏鬆、妊娠高血壓等情況，避免出現新生兒生長髮育遲緩等現象。但一旦進補得過量時，卻是物極必反。

孕期過量補鈣後，可能會加重腎臟的負擔，婦女腎結石與孕期的鈣代謝有一定的關係，孕期高尿鈣可能是其發病原因之一，而高鈣攝入必定導致高尿鈣，故孕期不能一味強調補鈣。另外，因鈣攝入過多可影響其它營養物的吸收代謝、如鈣劑中的一些成分還可抑制鐵吸收、影響鐵代謝。

那麼，孕期究竟需要補多少鈣才合適呢？一般來說，孕早期是胎兒細胞分裂和器官初步形成期，孕媽媽在這個時期對鈣的需求量與普通成年人的需求量基本相同，一般適宜攝入量約爲每天800毫克，那麼，這個時期孕媽媽每天需要喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，再加上進食其他含鈣豐富的食物以及多曬太陽等，一般都能夠滿足機體對鈣的需求。到了孕中期之後，由於寶寶快速生長，孕媽媽對鈣的攝入量也相應增加，在這個時期，孕媽媽對鈣的適宜攝入量約爲1000毫克，孕媽媽每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝牛奶或喝牛奶過敏的孕婦，也可以在醫生的指導下每天補充一些鈣片，再吃些魚、蝦皮、豆類及豆製品等含鈣豐富的食物。到了孕晚期，對鈣的適宜攝入量會再進一步增加，每天約1200毫克，在進補上，孕媽媽除了每日喝500毫升的牛奶及多吃一些含鈣豐富的食物外，還需要在醫生的指導下補充一定量的鈣片，才能達到需要的鈣量。

當然，在補鈣上，一般還是提倡把食補放在第一位，多食用含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類及豆製品、魚、蝦皮等，必要時在醫生的指導下補充適量的鈣，切勿因爲過分擔憂進補不夠而盲目地補鈣。（通訊員 林惠芳）