夏季 兒童補鈣別過量
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臨近夏季,天氣漸熱,又到了兒童缺鈣的危險期,這是因爲天氣炎熱,食慾差,進餐量減少,從食物中攝取的鈣質也相應減少,加上出汗多,鈣丟失得也多。這樣一來,鈣的攝入量少而排出量增多,易發佝僂病,因而要引起家長足夠的重視,通過食物來補鈣不失是一個好途徑,但萬萬不可過量。
含鈣高的食物
補鈣,建議可給孩子平時多食含鈣高的食物:
乳類與乳製品:牛、羊、馬奶及奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。
魚蝦類與海產品:海帶、紫菜等。
肉類與禽蛋:雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
通過運動補鈣
衆所周知,維生素D對促進鈣的吸收和利用有重要作用,維生素D可以自身製造,人體皮膚在陽光照射下體內可以合成維生素D,每天出去走走,運動一下,或者曬太陽。當然,經醫院檢查確診缺鈣的兒童,可以吃些補鈣製劑。同時,應避免食物成分的相互作用和影響。當膳食中磷酸鹽含量過多時,會降低對鈣的吸收,如果蛋白質攝入量過多,腸道酸度就會降低,也會影響吸收。
補鈣別過量
如果真的要補鈣,應在醫生的指導下進行。對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆製品、奶製品和魚肉等食物來補充,並且配合陽光的紫外線作用。曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣製劑,夏天氣溫高,陽光充足,紫外線強,皮膚經紫外線照射後,能很快將皮膚中的某種膽固醇轉變成維生素D,使體內維生素D倍增,有利於鈣的吸收。
盛夏小兒戶外活動多,時間長,運動量也隨之增大,體內血液循環加速,骨髓、牙髓的供血充足,有利於鈣的吸收和利用。
此外,補鈣不可過量,過量後出現的主要症狀是身體浮腫多汗、厭食、噁心、便祕、消化不良,嚴重的還容易引起高鈣尿症,同時兒童補鈣過量還可能限制大腦發育,並影響生長。
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