孕期可以做什麼運動
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在孕期,有些準媽媽們因爲身體的原因一直在家養胎,但是更多的寶媽希望自己生孩子的過程更加的順利,這些運動能夠幫助你!
在孕期,有些準媽媽們因爲身體的原因一直在家養胎,但是更多的寶媽希望自己生孩子的過程更加的順利,這些運動能夠幫助你!
懷孕之後,胎兒發育,子宮隆起,準媽媽變得行動遲緩。但是,不應該藉口不運動做個懶媽媽,而是要堅持運動,不僅對身體好,對寶寶也是有很多好處的。不過,運動種類那麼多,可不是所有運動都適合準媽媽。以下爲準媽們推薦一些合適的運動,孕期別懶,“孕”動走起。
推薦運動項目一:散步
推薦指數★★★★
【推薦理由】
散步是非常有益的運動項目,它不受運動器材和場地的限制,簡單方便效果好,不僅可以鍛鍊準媽媽的身體,提高體能耐力,還有助於降低肥胖機率,以便更好地順產。飯後,穿上輕便的鞋子,邀請家人一同散步,可以增進親人感情,舒緩心情,減少壓力哦。
【運動建議】
★時間:清晨空氣比較清醒,人剛睡醒也比較精神,出去外面散步呼吸新鮮空氣很不錯;傍晚吃過晚飯後散步一下,可以促進腸胃蠕動,幫助消化,預防肥胖。
★地點:公園是比較理想的地點,綠植多,鳥語花香,別有一番樂趣。除了公園,一些城市綠道也是不錯的選擇。
★運動量:根據準媽媽的孕周和身體素質,每次散步的時間控制在半個鍾之內爲佳。如果累了就找個地方歇息坐下,等恢復了再繼續。
推薦運動項目二:瑜伽
推薦指數★★★☆
【推薦理由】
瑜伽是熱門的孕期運動項目。瑜伽可以鍛鍊準媽媽的身體柔韌性,還能讓準媽媽舒緩壓力,緩解緊張情緒。不過,瑜伽是一項比較專業的運動項目,最好先徵得醫生的許可,或者在專業教練的帶領下做比較安全。
自己隨便跟視頻練習不一定正確,且有些動作難度較高,姿勢不到位得不到鍛鍊;做錯了還會對胎兒造成不良影響。
【運動建議】
★時間:飯後3~4個小時後進行瑜伽練習。
★地點:一般選擇在開闊的室內鋪上瑜伽墊,也可以在牀上練習。
★運動量:一週2-3次即可,練習時要根據身體情況,以身體感到舒適爲原則。如有任何不適,應立即停止。
推薦運動項目三:孕婦操
推薦指數★★★☆
【推薦理由】
孕婦操相對於普通體操而言,動作更舒緩柔和,不僅可以增強準媽媽的肌肉力量,同時還能幫助調整骨骼、關節等部位,從而有效緩解孕期裏的身體不適。做孕婦操需,如果動作不標準不僅得不到鍛鍊,還有可能對身體造成損害。因此,有條件可以報個班,或者購買專業書籍進行練習。
【運動建議】
★時間:飯後3~4個小時後進行練習更好。
★地點:一般選擇在開闊的室內鋪上瑜伽墊進行練習。
★運動量:根據準媽媽的身體情況而定,每次運動時間也以20分鐘爲宜。
推薦運動項目四:游泳
推薦指數★★☆☆
【推薦理由】
很多人以爲準媽媽不能游泳,並非如此!適量的游泳能有效地鍛鍊準媽媽的肺活量,還能讓準媽媽的身體在水中得到舒緩,減輕疲勞。但是,爲了安全起見,不建議準媽媽在孕期學習游泳。
【運動建議】
★時間:建議孕中期可以適當游泳,孕早期和孕晚期禁止游泳。每天上午10點至下午2點時游泳,因爲這時子宮最爲放鬆,不易發生宮縮。
★地點:選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完的游泳場館,以保證游泳時的衛生和安全。
★運動量:游泳時間不宜超過1個小時,以運動結束不覺太累爲宜,大致遊300-400米即可。
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