【懷孕6個月吃什麼好】孕婦6個月吃什麼好
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麥片可以幫助孕媽媽保持一天充沛的精力,還能降低膽固醇水平,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅,滿足準媽媽和胎兒的營養需求。
建議:準媽媽可將平日裏早餐的燒餅、油條等換成麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等全麥食品,還可以根據自己的喜好,加入花生米、葡萄乾或是蜂蜜增加口感的豐富性。職場孕媽媽還可以將全麥餅乾類的零食帶在隨身的包包裏,以隨時補充能量,並且細細的咀嚼還能有效緩解孕吐反應。
懷孕6個月吃什麼好:奶、豆製品懷孕6個月時,是胎兒骨骼和牙齒髮育的重要時期,所以,此時準媽媽要注意補鈣,每天應該攝取大約1000毫克的鈣,也就是3杯脫脂牛奶的含鈣量。而奶、豆製品中含有豐富的鈣和蛋白質,準媽媽要多吃此類食品。
此外,準媽媽平時也可以多煲些骨頭湯喝,幫助補鈣,或者在醫生的指導下服用鈣片補鈣,平時每天曬半個小時的太陽促進鈣的吸收。
懷孕6個月吃什麼好:水果蔬菜懷孕6個月時,孕婦體內能量及蛋白質代謝加快,對維生素B的需要量增加,由於此類維生素無法在體內存儲,必須有充足的供給才能滿足機體的需要。而含維生素B最高的食物爲水果蔬菜,且水果蔬菜還富含的維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞,孕婦應多吃。
懷孕6個月吃什麼好:瘦肉瘦肉含鐵量比較高,且易於吸收,卻不會含有過多的脂肪,對孕婦補充鐵元素和蛋白質卻又不影響體重非常有利。懷孕6個月時,孕婦多吃瘦肉,可預防準媽媽出現缺鐵性貧血。
懷孕6個月吃什麼好:堅果
堅果類食品含有對心臟和胎兒大腦發育都非常有利的不飽和脂肪,懷孕6個月的孕婦食用,可有效的促進胎兒大腦的發育。另外,堅果還是孕期準媽媽解饞的好零食,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
注意:堅果的熱量和脂肪含量都比較高,孕婦在食用這類食品時還應當有所控制,以每天攝入量在30克左右爲宜。
懷孕6個月吃什麼好:食譜推薦芹菜拌腐竹
食材:
芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、色拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許。
做法:
1、幹腐竹用溫水泡發4小時以上至軟,切成1釐米長小段。
2、銀耳用水泡發後,洗淨,去蒂,撕成小朵。
3、芹菜擇洗乾淨,切1釐米長小段(芹菜和腐竹都可以切長點兒,3釐米左右)。
4、鍋中燒開足量的水,下入腐竹和銀耳。
5、焯燙兩分鐘後倒入芹菜,一起繼續再焯燙半分鐘,全部撈出過涼,瀝水備用。
6、將瀝乾水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗裏,調入鹽、一點點糖和香油,拌勻即可。
功效:腐竹中的穀氨酸在大腦活動中起着重要作用,有利於提高孕婦的記憶力。
滑蛋牛肉
食材:
牛肉200克、雞蛋5個、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、澱粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許。
做法:
1、牛肉用刀背拍鬆,切成薄片,加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、澱粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿醃製30分鐘。
2、炒鍋中倒入植物油,燒至4成熱時下牛肉片至8分熟,撈出。
3、雞蛋打散,加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調勻備用。
4、將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。
5、鍋中留少許油燒至溫熱,倒入以拌勻蛋液的牛肉,邊炒邊加油,炒至蛋液還沒完全凝固時關火,最後淋入芝麻油炒勻即可出鍋。
6、出鍋後襬上花,美食上桌了。
功效:牛肉富含蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高備孕婦女、孕婦和產婦的抗病能力。
懷孕6個月吃什麼好:營養提示懷孕6個月,準媽媽們應均衡攝取各種營養,以維持母體、胎兒的健康,尤其要增加鐵、鈣、蛋白質的供給,但是鹽分要節制。這段時間還應注意不要攝入過多糖類食品,注意能量平衡,否則容易引發妊娠糖尿病。以下爲該階段所需要的營養元素。
1、蛋白質。需攝入80-90克/天,主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。動物性蛋白要佔到全部蛋白質的一半,另一半爲植物性蛋白質。
2、維生素B1。需攝入1.5毫克/天,主要來源於糧穀類、豆類、乾果、酵母。小提示:維生素B1在高溫時或者在紫外線下,非常容易被破壞。
3、鐵。需攝入25毫克/天,主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收,儘量分開食用。
4、碘。需攝入120-150微克/天,主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。菜熟後再加鹽效果更好,能減少損失;海帶先洗後切,一減少碘流失。
5、鈣。需攝入至少1000毫克/天,主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,儘量分開攝入。
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