【懷孕5個月吃什麼好】懷孕五個月吃什麼好 孕婦五個月吃什麼好
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懷孕5個月吃什麼好?懷孕第5個月,胎兒已經很穩定了,準媽媽也進入了最舒服的階段,但此時準媽媽的飲食也要注意。那麼,懷孕5個月吃什麼好呢?
懷孕5個月吃什麼好:蝦皮
懷孕第5個月,胎兒的生長髮育很迅速,所以,此時要注意補充鈣來幫助胎兒的骨骼生長,滿足胎兒的發育要求。而蝦皮的鈣含量特別高,100克蝦皮中含有990毫克的鈣,還被稱爲“鈣庫”。另外,蝦皮中的蛋白質和磷等礦物質含量也高,100克蝦皮中含有大約39克的蛋白質,582毫克的磷,都是懷孕5個月的孕婦和胎兒的營養所需。
推薦食譜:肉末蝦皮粥
材料:瘦豬肉10g,蝦皮5g,大米(或小米)25g,冬菇5g,白菜25g,鹽,蔥花各少許。
製作:
1.將米淘淨,瘦豬肉,蝦皮,白菜,冬菇(用水泡過後)切碎。
2.將油倒入鍋中燒熱,放入肉末翻炒後,再放入蝦皮,冬菇,白菜,蔥花炒勻。
3.將適量清水和大米倒入鍋中,煮沸後加入翻炒後的材料,熬煮片刻後加鹽調味即可食用。
功效:提高免疫力,強力補鈣,防止感冒,增加維生素。
懷孕5個月吃什麼好:牛奶
牛奶本身含鈣豐富,且容易被機體吸收,因此,懷孕5個月的準媽媽最好每天喝250-500毫升牛奶,以滿足孕期對鈣需求量的增加。
當然酸奶也很好,它是鮮奶經過乳酸菌發酵製成的,在營養價值上不僅和鮮牛奶一樣,還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產生毒素的作用。最好是和牛奶交替着喝。
懷孕5個月吃什麼好:豆製品
豆製品的營養豐富,主要是蛋白質含量豐富。且豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似,同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質,含有維生素Bl、B2和纖維素,對懷孕5個月的準媽媽和胎兒有很大的好處。
推薦食譜:鯽魚豆腐湯
原料:兩條鯽魚,適量豆腐,適量清水,姜和蔥。
做法:
1、 把鯽魚處理好後洗乾淨,豆腐切成塊。
2、 開火,往鍋內倒入油,至油六七分熟,放入鯽魚。
3、 放入鯽魚後,倒入適量清水,燒開,觀察魚湯成乳白色後放入豆腐和蔥,蓋上鍋蓋。
4、 燒開後再加入姜,即可完成。
功效:鯽魚的味道甜美,和豆腐搭配,有利於增進孕婦的食慾,還可以幫助孕婦補充鈣,有利於胎兒的健康發展。
懷孕5個月吃什麼好:綠葉菜
懷孕第5個月,爲了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,準媽媽要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給,而含有維生素最多的食物就是綠葉蔬菜了,所以,準媽媽要多吃。
推薦食譜:菠菜雞蛋湯
用料:菠菜適量、雞蛋1個、食鹽5克、味精2克、香油少許、水適量
做法:
1、菠菜擇洗乾淨,控淨水分備用。
2、雞蛋磕入碗中,打散。
3、鍋裏放水燒開,滴上幾滴油,將菠菜放入焯一下,撈出後放入涼水中放涼,撈出控淨水分切成小段。
4、鍋裏放少許油燒熱,放入蔥薑絲爆出香味,然後放入適量水燒開,投入切好的菠菜段。
5、燒開後倒入打散的雞蛋液,用筷子迅速的攪拌幾下成蛋花。
6、關火,然後放適量鹽,少許味精,滴上幾滴香油即可。
功效:菠菜與雞蛋同食,可預防貧血、營養不良,對孕婦有益。
懷孕5個月吃什麼好:雞蛋
雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來源,鐵含量亦較高,都是孕婦所需的營養,所以,凡條件許可的,應每天吃雞蛋1-3個。
推薦食譜:小米雞蛋粥
原料:小米、雞蛋。
做法:
1.小米淘淨後,加水上鍋煮粥;雞蛋打散攪拌均勻;
2.開鍋後,轉小火燜煮20分鐘時,掀起鍋蓋,往粥內倒入蛋液,再稍煮片刻,滴入少許香油,加鹽調味即可。
懷孕5個月吃什麼好:魚、禽、畜肉及內臟
魚、禽、畜肉及內臟是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源,孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類、大豆及其製品代替。魚和蛋是最好的互換食品,可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優良來源,也是供應優質蛋白質的良好來源,每週至少吃1-2次,每次100克左右。
懷孕5個月吃什麼好:營養提示
懷孕5個月,由於胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育,因此需要增加營養,尤其要注意及時補鐵補鈣。由於孕婦內臟器官受到子宮擠壓,可能會出現消化不良的症狀,此時可以每頓減少數量,少食多餐。準媽媽們別忘了補充以下的營養素。
1、蛋白質。需攝入80-90克/天,主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。經常飲用牛奶和豆漿,可以緩解鉛中毒,蛋白質可與鉛結合,排除體外。
2、能量。需攝入200-300千卡/天,主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。爲滿足熱能需求,應調整主食品花樣,如大米、小米、薯類、玉米等。
3、維生素A。推薦攝入800-1200微克/天,主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。溫馨小提示:與脂類、酸性食物一起烹調,有利於維生素A的吸收。
4、維生素D。需攝入10微克/天,主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收,曬太陽也可以補充維生素D。
5、鈣。需攝入至少1000毫克/天,主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。準媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,儘量分開攝入。
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