月子飲食舊觀念PK新看法,有何飲食祕訣
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傳統的月子飲食可以說是謹慎、小心又充滿了諸多的禁忌。 不過,在生完寶寶後,“元氣大傷”的新媽媽們的確需要好好補一補,究竟該如何補,是有講究的:
一是注意產後惡露,
二是注意產後抑鬱症,
三是要適當動動,
四是要注意個人衛生,
五是合理安排性生活,
六是及時檢查,
七是不要吹涼風。
產後第一要補血
常見的補血食品有黑豆、髮菜、胡蘿蔔、麪筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等,補血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。
產後飲食一定要清淡
可以多喝一些原味蔬菜湯,不要吃偏冷性的食物如:西瓜、冬瓜、梨等,辛辣刺激的食物也不能吃;飲食要清淡,平時多吃蔬菜水果。
月子裏適合的飲食祕訣:
1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3、乾貝有穩定情緒作用,可治療產後憂鬱症。
4、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜餚。
5、糯米性味甘平,補中益氣,而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。
7、芝麻含鈣高,多吃可預防產鈣質之流失及便祕。
8、豬蹄能補血通乳,可治療產後缺乳症。
9、西芹纖維質高,多吃可預防產婦便祕。
10、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。
無論如何,既要注意飲食的多樣化,保證各種營養物質、維生素及礦物質及熱量的供給,同時又要防止營養過度,引起產後體重過度增加、肥胖等情況的發生。
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