媽媽產後要補鈣,這幾款食譜收好了!
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
很多媽媽產後出現腰背痠痛、牙齒鬆動、大量脫髮等“月子病”,導致這些症狀的原因之一就是缺鈣。
哺乳期的媽媽,鈣會通過乳汁傳遞給寶寶,滿足其營養需要。因此媽媽體內鈣流失嚴重,不僅會影響自己的身體恢復,還會影響乳汁的質量。今天就介紹幾款補鈣的食譜。
補鈣食譜
1、豆腐燉魚
食材:草魚、豆腐、彩椒、薑片、大蔥、鹽、油。
做法:
在魚背上打上十字花刀,輕抹適量的鹽
將豆腐切成塊,彩椒切成小圈,薑片和大蔥切成片
鍋燒熱,放入適量的油,將魚背的一面放入鍋中,小火慢煎,煎至金黃後再翻面
將魚骨面煎一下後,再下入薑片和大蔥段一起煎,稍微煎一下後加入適量的開水
再加入豆腐塊一起加蓋煮15分鐘
加入適量的鹽椒等調味
2、海帶黃豆排骨湯
食材:黃豆、豬排骨、海帶、白胡椒、鹽、蔥姜、檸檬、
做法:
幹海帶、黃豆提前用冷水泡發
排骨洗乾淨用涼水浸泡10分鐘後入煮鍋焯水,撈出瀝乾
焯水後的排骨放入壓力鍋,再放入海帶、黃豆、添加蔥姜、大料、檸檬片
加適量水後,通電調至燉湯檔
煮好,壓力鍋排氣後添加鹽、白胡椒粉攪拌均勻
五六分鐘後即可盛出享用
3、牛奶花蛤湯
食材:雞湯250克,紅椒1只,花蛤550克,鮮奶200克,鹽4克,糖2克,薑片3克,胡椒粉少許。
做法:
紅椒洗淨切絲
將花蛤放入淡鹽水中浸半小時,使其吐淨污物
放入滾水中煮至開口,撈起後去殼
在鍋內倒入適量食用油,放入紅椒、薑片爆香
加入鮮奶、雞湯煮滾後,放入花蛤,大火煮1分鐘
加入調料
4、木耳蝦皮蛋
黑木耳有很好的補血功效,蝦皮含有豐富的蛋白質、鈣和礦物質,多吃能夠補充全面營養。
食材:木耳(水發)、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油、食鹽4克
做法:
木耳涼水泡發,去蒂洗淨
雞蛋中加入洗乾淨的蝦皮,打散
鍋熱油,放入木耳翻炒片刻
入打散的蝦皮蛋液,炒熟盛出
利用鍋中剩餘的油,放入水發好的木耳,翻炒至木耳發出噼啪聲時,加入炒好的蛋,加鹽調味,翻均出鍋即可
產後媽媽要怎麼調養身體 產後3款營養好的食譜
4款寶寶補鈣食譜推薦 媽媽們學起來
哺乳期媽媽出現這些症狀,可能是缺鈣了,儘量別忽略了補鈣!
推薦9款不錯的孕婦補鈣食譜,比吃鈣片效果還好!
孕期,準媽媽該怎麼補鈣呢?這四點尤其要注意了!
孕婦補鈣吃什麼好?推薦六款補鈣食譜!
寶寶補鈣這樣做,分年齡補鈣食譜,趕快收藏
兒童增高補鈣食譜 11款兒童增高補鈣食譜媽媽必看
【產後補腎食譜】哺乳期媽媽補腎要怎麼吃
哺乳媽媽比寶寶更需要補鈣,產後缺鈣易得月子病!
產後媽媽怎麼吃魚膠最好?這幾款湯任你選!
新媽咪產後補鈣食譜推薦
【產後補鈣要怎麼吃】產後補鈣怎麼吃效果最好 哺乳期補鈣食譜大全
寶寶誤食會有生命危險,這幾樣東西媽媽一定要收好!
產後媽媽補血吃什麼 產後媽媽補血食譜推薦
孕婦的產後如何調理?這6款最滋補,補充媽媽元氣
產後媽咪補鈣營養食譜
產後媽媽補身體千萬別再吃它了,已經有媽媽出事了!
產後怎樣補氣血?這幾個簡單美味的調理食譜快收藏!
50款寶寶營養粥食譜大全,媽媽快收藏起來!