坐月子吃什麼好?產後坐月子餐單推薦
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產後坐月子是產婦的大事,產婦在生孩子的時候損失的能量和消耗的營養是不可估計的。因此,產婦應該把握坐月子的時機,調理產後飲食,給自己進補。
生化湯:
一天份:當歸(全)40克,川芎30克,桃仁(去心)25克,烤老薑25克,炙草(蜜甘草)25克
做法1)米酒水(煮過,巳揮發掉酒精)700毫升,加入藥料,慢火加蓋煮1小時左右,約剩200毫升,這是第1次,藥酒倒出,備用。 做法2)第2次再加入米酒水350毫升,和第1次煮法相同,約剩100毫升。 3)將第1次和第2次的藥酒加在一起共300毫升拌勻。
小訣竅:
作用: 生化湯的好處,根據古書記載,作用爲養血活血,產婦產後補血及去除惡露,生下寶寶後,即要喝生化湯,不論是剖腹產或是自然生產,在寶寶出生後的第一週內,每天都要飲用生化湯,一天分六次喝,順產喝7天,剖腹產及要喝 14 天。有助於子宮內污血排出體外,和防止血磞,恢復子宮功能極有幫助。
這個呢我看了好多方子,這個算是基礎方劑,個人體質不同還需要加減一些中藥。上寫都是一天300ML分六次喝,嫌麻煩的一可以分3次喝。這裏寫的是順產喝7天,我看好多資料天數不同,大都在7-10天,個人覺得體質虛弱惡露多的喝10天,體質好一些的喝7天這樣比較好。但最多也不能超過10天,因爲這個是活血化瘀的要喝的太久子宮總在流血反而不能很快的。
注意事項食物品種多樣化
產後飲食雖有講究,但忌口不宜過。進食的品種越豐富,營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的,和吃後可能會過敏的食物外,葷素菜的品種應儘量豐富多樣。
保證吃好、休息好
由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累,所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺。睡足之後,應吃些營養高且易消化的食物,同時要多喝水。“月子”裏和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
食物水分要充足
乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一,此外,產婦大多出汗較多,體表的水分揮發也大於平時。因此,產婦飲食中的水分可以多一點,如多喝湯、牛奶、粥等。
儘早下牀活動
一般情況下,經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下牀走動。也可以在醫護人員指導下,每天做一些簡單的鍛鍊或產後體操,有利於保持良好的體形。
食量不宜過多
產後過量的飲食對於產後的恢復並無益處。如果準媽媽奶水很多,食量可以比孕期稍增;如果你的奶量正好夠寶寶吃,則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養,食量和非孕期差不多就可以了。
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