產後多久可以開始運動呢
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剖腹產的媽媽要根據自己恢復的情況來判斷,一般拆線後纔可以下地行走,不過要注意傷口的癒合情況。而自然分娩的媽媽在產後2到3天就可以下牀走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動。但若順產卻有產後大出血的情況,也應該需要視身體的情況而定。
產後恢復的黃金期在分娩後的兩個月到六個月之間,產婦體內的脂肪還沒有形成固定的脂肪,這時候比較容易耗掉,只要抓住這個黃金期進行鍛鍊和飲食上的控制,相信很快就能恢復到以前的狀態。
產後媽媽運動要注意些什麼1、不要節食減肥,產後42天內不要節食。女性產後科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證可以攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。
2、選擇慢節奏運動。
(1)腹式呼吸運動
可以從產後第一天開始。平躺,閉口,用鼻深呼吸使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
(2)會陰收縮運動
可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1-3秒在慢慢放鬆吐氣,重複5次。
(3)腿部運動
可從產後第5天開始做。平躺,擡右腿使腿與身體成直角,然後慢慢將腿放下,左右交替,同樣動作重複5-10次。
(4)頭頸部運動
可以在產後第二天開始做。平躺,頭擡起試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,重複10次。
(5)臀部運動
可從產後第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳踝,觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直、放下,左右交替,同樣動作重複5-10次。
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