產後多久可以減肥 產後減肥從什麼時候開始
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產後多久可以減肥?這是很多新媽媽最關心的問題之一了,產後減肥一直都是經久不衰的話題,那麼,產後減肥從什麼時候開始比較好?產後減肥需要注意哪些事項?
爲什麼我產後還這麼胖?
從產牀上下來看到自己的小腹時,你可能會有點失望,因爲它看起來還是那麼大,而且還鬆垮垮的。寶寶出生時,只帶走了你孕期增加的部分體重,大約5.5千克左右,這包括他自己、胎盤和羊水。
雖然確實有少數女性產後兩三個月就能恢復孕前的體重,但是如果你不是這樣,也沒有什麼好難過的,你只是絕大多數正常人中的一位。根據寶寶中心中文網站的調查,74%寶寶6個月以上的媽媽都說,她們的身材還沒有完全恢復。寶寶中心其他國際網站的在線調查,結果也類似。
即使你的體重接近孕前水平了,你可能還是會發現,你的身材看上去跟孕前不太一樣,尤其是你的小腹部位,其次是你的臀部和大腿。這些身體部位正是你懷孕期間變化最大的地方。不過也有好消息,那就是,你的胸部多半看上去更加女人了,而且你還不必爲此付費。
我什麼時候才能恢復孕前的身材?
你要有耐心。假設你孕期的身體是個不斷膨脹的氣球,寶寶出生後,這個氣球不是一下子就能被放空,而是一點點地漏氣,直到最後完全恢復。你的小腹花了9個月的時間慢慢地長大,那麼要恢復到孕前緊緻、平坦的狀態,至少也要花同樣長或是更長的時間。這不是很合情合理嗎?
你產後身材恢復的速度和程度,跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現在活動量有多大、飲食結構,以及遺傳基因都有關係。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克(kg)之間,經常鍛鍊,飲食均衡,而且母乳餵養,那麼你身材恢復的速度會更快。
產後多久開始減肥合適呢?
一般來說,你至少要等到產後6週迴醫院複查後,根據醫生檢查的結果來決定,你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳餵養,至少要等到產後2個月再開始控制飲食,因爲太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。
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