產後多久可以開始健身減肥?產後運動注意事項!
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很多人選擇到健身房運動,認爲這樣比較可以專心有效益。但是,在健身房鍛鍊有許多應注意的事項,像是用餐後2小時才運動、運動前半小時吃一點、飲用大量的水等等,這樣才能幫助你獲得最大的鍛鍊效益。
一般來說,順產4~6周後媽媽可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
一、產後如何進行運動
1、如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一週才能適量地活動。
3、產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
4、產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部臀部的脂肪。
二、運動時應注意事項
1、衣著舒適合適
運動時,一定要穿著寬鬆、舒適,而且透氣排汗的衣服。這樣可以防止你因爲體溫過高而不適,並讓你運動時比較俐落。
2、適時補充水分
運動會消耗身體大量的水分,容易導致脫水。因此,你應該要適時的補充水分,在運動的前、中、後都要喝水,才能防止脫水。
3、注意身體狀況
在運動的過程中,隨時留意自己的身體狀況,千萬不可太過勉強。如果你感覺不適,最好先暫時停止,休息一下。
4、運動後不大吃
運動後你可能會感覺非常飢餓,但是此時不適合大量的進食。這時候如果吃很多會讓身體吸收超多的熱量,導致你離減重的目標越來越遠,無法瘦下來。
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