產後子宮恢復瑜伽推薦
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子宮是孕育生命的搖籃,它的重要性在此就不用多說了,本文我們重點要講的是產後子宮的恢復,那麼如何才能恢復產後子宮呢?在此,親親寶貝小編爲大家推薦產後瑜伽,請看下文詳細指導。
產後子宮恢復瑜伽:
產後瑜伽動作簡便舒緩,易於練習,富有針對性,通過有助於腹部器官和肌肉鍛鍊的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養生殖器官,調整和迅速恢復子宮位置,讓子宮充滿活力,促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復輕盈體態。產後瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕鬆。
虎式:
1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
腰部轉體式:
1、從坐姿開始,雙腿併攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放於體側。
2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。
3、慢慢腰部向左扭轉,右肘關節儘量抵住左膝外側,雙手指尖儘量點地,頭部向左方扭轉, 眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重複以上動作。
有效消除腰部贅肉,美化腰部線條,強健消化系統,促進腸道的蠕動,改善便祕的現象。有效解決,因爲餵奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。
產後瑜伽的好處:
產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆馳的狀態,更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
1、幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
2、 緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂。
3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養平靜的情緒,緩解產後抑鬱。
爲了照顧寶寶,新媽媽都忙得沒有時間來鍛鍊身體,但是身材的恢復也是十分重要的哦。
產後開始運動,一般人總以爲只是爲了減肥。其實產後運動在月子期間就要開始,而且很重要。通過瑜珈練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置。
產後瑜珈練習是促進骨盆腔血液循環的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同,產後恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產後瑜珈的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功效。
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