教你幾招產後瑜伽 幫你恢復好身材
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產後瑜伽的好處1、幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
2、 緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂。
3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養平靜的情緒,緩解產後抑鬱。注意:如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要直接把腿放在地上,而是先屈膝到胸前,然後把腳放在地板上。
產後瑜伽之下犬式動作描述:
從跪立開始,雙手放在地上,擡高臀部;吸氣,伸直雙腿,儘可能伸直雙手臂,保持你的手掌壓在地上,呼氣時腳跟和肩膀下壓,腳跟儘量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸8次。產後瑜伽之仰臥扭腰式動作描述:
仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側打開,與身體成直角掌心朝下。吸氣,呼氣時兩膝慢慢倒向右側,膝蓋儘量着地,同時左側臀部儘量不離開地面,頭向左轉看左手,雙肩平放在地面上,扭轉腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然後吸氣,頭和雙膝慢慢回覆到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側,頭向右轉看右手,保持呼吸5-8次。吸氣,頭和雙膝回覆到起始位置。練習時,雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。【產後瑜伽恢復多長時間】產後瑜伽要做多長時間
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