【產後瑜伽恢復多長時間】產後瑜伽要做多長時間
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產後瑜伽恢復多長時間是因人而異的。
產後恢復瑜伽是一種非常好的健身方式,瘦身效果極佳,具體的練習時長要根據大家的具體情況。所以說,產後瑜伽恢復多長時間是因人而異的。
產後瑜伽訓練安排
產後第3天:腹式呼吸法
1、平躺於牀上,雙腳放鬆微微左右打開,雙手置於腹部丹田處,做深呼吸。
2、胸口放鬆,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次。
3、還原,全身放鬆,調息。
功效:排除體內廢氣,促進血液循環,幫助恢復產後體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產後抑鬱症,使產後鬆弛的產道恢復彈性。
產後第5天:臉部按摩法
1、兩手摩擦10次,產生熱感。
2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反覆做10次。
功效:促進臉部血液循環,除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。
產後瑜伽什麼時候開始訓練
產後瑜伽多久做是因人而異的。
產後瑜伽一般說來,如果是順產的產婦身體復原後即可練習,如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因爲每個人的身體恢復情況是不一樣的,產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。所以說,產後瑜伽多久做是因人而異的。
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產後恢復的最佳時機
1、黃金期產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。此時,產後的身體最爲脆弱,各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成爲各種疾病。
2、理想期產後6個月至一年半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。
3、有效期產後一年半至三年內,屬於產後女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。
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