【保護子宮的瑜伽動作】哪些瑜伽動作對子宮好 調理子宮的瑜伽動作圖
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子宮是女性的孕育生命的地方,我們每個人都是通過母親子宮的保護,來到這個多彩世界。所以子宮對女性特別重要,做好子宮的保護自然也不能輕視,那麼今天就介紹幾套保護子宮的瑜伽動作,女性朋友可以經常練一下。
保護子宮的瑜伽動作:貓式
1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭擡高。
3、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6至10次。
作用:此動作可以按摩腹部內臟,緩解孕期脊柱的僵硬,減少內臟的脂肪,幫助子宮回位。
保護子宮的瑜伽動作:蹲式
1、站立,雙腳展開一肩半寬,腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度,雙膝向體側平開,雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊,身體重心垂直下降,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。
2、曲膝約60度,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。
3、曲膝,將大腿與地面平行,雙膝與小腿脛骨垂直,身體重心垂直下,臀肌微收緊,降稍作保持,再次恢復站立。重複整個動作數次。
保護子宮的瑜伽動作:上升式
盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位後多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內膜的運動,安撫身體。
保護子宮的瑜伽動作:犁式
1、雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處。
2、緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。
3、維持身體平衡,保持呼吸五次。
4、重複上述動作。
作用:此動作能爲子宮增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
保護子宮的瑜伽動作:半月式
1、站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向後舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉打開,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。
3、保持呼吸6~10次,而後換另一側。
作用:此動作有益於保養卵巢和子宮,促進卵巢血液流通,調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。
保護子宮的瑜伽動作:花環式
1、蹲坐,兩腳平放於地面上,上體直立,分開兩膝。
2、上身軀幹向前傾,頭向後仰,把兩腋窩展開蓋住兩膝內側,雙手去抓腳踝後方,把頭垂下放在地上。
3、保持上述動作5個呼吸。
4、之後兩手放開腳踝,還原休息,重複上述動作。
作用:此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宮及腹部器官,刺激腹腔血液循環。
保護子宮的瑜伽動作:蝴蝶式
1、取坐姿,雙膝儘量着地,腳掌心相貼,腳跟儘量拉向會陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放鬆伸直,頭部最後着地面。
2、保持此姿勢,自然呼吸5次,然後上身慢慢還原到坐姿,重複練習3次。
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