產後恢復:幾種簡單的產後瑜伽
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練習產後瑜伽對於新媽媽來說,是一種不錯的選擇,這對於你快速恢復身材非常有幫助,在這裏,親親寶貝小編就推薦幾路簡單的產後瑜伽動作,這些瑜伽動作比較簡單,新媽媽在家自己就可以練習。
專家提醒:這套瑜伽適合產後兩個月的媽媽練習,有助於體形和生殖系統的恢復。
1.船式
功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部擡起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿勢,以不勉強費力爲準。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原。放鬆全身。重複此練習3次。
產後恢復:幾種簡單的產後瑜伽
作用:有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。
2.貓式
功法:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。擡起臀部,兩手放在地上。吸氣、擡頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
作用:有助於子宮回覆正常位置。
3.虎式
功法:開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。
4.雙腿背部伸展式
功法:挺直上身坐着,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,儘可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,儘量接近雙膝,保持10秒鐘。吸氣,伸直雙臂還原。放鬆全身,反覆做兩次。
作用:有助於使子宮膀胱充滿活力,生殖器受到滋養。
5.全蝗蟲式
功法:俯臥,兩臂向後伸直,呼氣,同時擡起頭、胸膛、雙腿。有規律地呼吸,儘量長久地保持此姿勢。逐步還原,全身放鬆,重複兩次。
作用:有益於骨盆範圍各器官。
親親寶貝小編溫馨提醒:練習瑜伽幾點須知!
1、衣服要寬鬆舒適,最好赤腳練習。
2、要在空腹時練功,練習結束後30分鐘以後可進食和洗澡。
3、不要過度地緊張和勉強用力。
4、練功最好是每天堅持,且定時進行。
5、精神要集中,動作緩慢柔和,配合呼吸,呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。
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