【產後瑜伽恢復多長時間】產後瑜伽要做多長時間 產後瑜伽要練多久

產後瑜伽恢復多長時間？產後瑜伽對於現在的寶媽們而言並不陌生。那麼。產後瑜伽要練多久呢？產後瑜伽要做多長時間呢？？

產後瑜伽恢復多長時間

產後瑜伽恢復多長時間是因人而異的。

產後恢復瑜伽是一種非常好的健身方式，瘦身效果極佳，具體的練習時長要根據大家的具體情況。所以說，產後瑜伽恢復多長時間是因人而異的。

產後瑜伽訓練安排

產後第3天：腹式呼吸法

1、平躺於牀上，雙腳放鬆微微左右打開，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸。

2、胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次。

3、還原，全身放鬆，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。

產後第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產生熱感。

2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反覆做10次。

功效：促進臉部血液循環，除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。

產後瑜伽什麼時候開始訓練

產後瑜伽多久做是因人而異的。

產後瑜伽一般說來，如果是順產的產婦身體復原後即可練習，如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因爲每個人的身體恢復情況是不一樣的，產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。所以說，產後瑜伽多久做是因人而異的。