產後瘦身怎麼吃 產後恢復原則教你吃巧不吃多
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產後瘦身的祕訣,除了少吃多動,媽咪也須謹記避免過度節食,以免營養不均衡,進而引發其他的併發症,且如果因爲愛美而忽略了身體健康,是相當得不償失的做法。要如何把握健康及瘦身的飲食原則呢?跟傾聽親子一起關注媽咪如何變回窈窕身形。
Check!產後瘦身的重要性
現代有不少女性因爲懷孕,造成體重攀升15~20公斤,更甚者還有增加30公斤的例子,導致產後減重的難度大增,讓許多原先身材姣好的女性,只能望着懷孕前的照片感嘆,也讓人不得不注意產後瘦身的重要性!
,一般正常體重的女性懷孕時,體重增加10~12公斤爲正常範圍,如果增加12公斤以上,即有過重的傾向。若生完寶寶之後,沒有把握時間瘦下來,不少媽咪最在意的肥胖紋就會接踵而至,且懷孕期間也會因爲內分泌變化,可能導致孕媽咪罹息妊娠糖尿病。產後若媽咪不多花心思及時問藉由控制飲食和適當運動來降低體重,很可能就會轉變爲第二型糖尿病,給身體健康帶來威脅。所以剛生產完的媽咪,應該從此刻開始,正視自己的身形曲線,邁向健康與美麗的康莊大道!
產後基本飲食原則
通常在生產完之後,爲了體諒媽咪在懷孕期間承受的辛勞,家人都會幫媽咪坐月子,準備豐盛的菜餚,幫媽咪進補身子,以儲蓄未來哺育嬰兒的體力及精力。不過,一般民間的月子餐幾乎都有麻油雞,且會加入米酒以增添風味,並達到滋補養身的效果,但醫師會建議媽咪在餵乳前的幾個小時,都不要食用含有米酒的食物,避免寶寶吮吸到含酒精的母乳。若媽咪採用剖腹產的方式,剛開完刀的第一週也應避免含米酒的料理,以免刺激到傷口,進而延遲癒合的速度。
基本上,通常都會鼓勵媽咪遵從最基本的天然飲食,但有部分媽眯由於生活形態的關係,平常沒有太多機會能夠攝取到身體所需的營養素,有時候爲了吸收足夠的營養素,還必須大量食用某些食物,結果一不小心成爲“小腹婆”!爲了不矯枉過正,媽咪也可以適時補充一些保健食品,包括維生素B羣、礦物質、綜合抗氧化劑、益生菌或魚油等,不僅能促進新陳代謝、提升媽咪的抵抗力,也能提升母乳中寶寶的成長所需元素的含量,還應在寶寶的副食品中添加適量魚油,爲他補充DHA,起到抗過敏的作用。這些營養食品都有助於媽咪及寶寶的日常飲食。
值得注意的是,您可能會認爲,益生菌直接靠喝酸奶就能獲得,但答案是否定的。因爲酸奶在低溫保存的過程中,稍有不慎就會減少許多益生菌,雖然平時還是可以適量飲用,但如果要達到免疫條件或改善腸道的效果,光喝酸奶是不夠的。
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