產後減肥難嗎?產後瘦身的四大原則
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產後減肥難嗎?生完孩子後最擔心的問題就是能不能瘦下來,最近很多媽媽跟我們說,自己生完寶寶好幾個月了,可就是瘦不下來,眼看春天到了就是夏天,着“露肉”的季節要怎麼過?今天我們就來好好聊聊產後瘦身的幾大原則,讓你跟贅肉“say goodbye"!
1、保證三餐
你肯定聽說過各種瘦身方法,過午不食、晚飯不食、辟穀等等,爲了減少熱量的攝入而減少吃飯的次數。這種做法雖然是能看見效果的,但是對身體是有傷害的,尤其是哺乳媽媽,不吃飯不僅僅提高脂肪的吸收效率,變得更加容易肥胖,而且還會影響母乳的分泌。
都說瘦身是“七分吃三分練”,我們建議大家的是科學飲食,少食多餐。用粗糧代替精米精面,少油少鹽,多吃蔬菜水果,適當增加蛋白質的攝入,改善原本不太科學的飲食結構,不僅母乳量會增加,而且還會逐漸瘦下來。
2、補充水份
水真是好東西呀!母乳的很大一部分就是水,水分補充足夠了,母乳分泌也會增加哦。而且適當多喝水也能預防便祕,一旦便祕的話,身體不但容易發胖,而且也容易水腫、焦躁不安。同時脂肪的消耗是需要水的參與的,身體可不能缺水呢~
所以不管是爲了防止便祕,還是爲了瘦身,還是爲了增加母乳,水分的攝入都要足夠。
3、堅持親喂
大家肯定都知道,母乳餵養是哺乳媽媽最好的減肥方法。因爲我們哺乳時會消耗自身體內的營養物質和熱量,防止脂肪堆積,體重自然會減輕啦!
但爲什麼強調親喂呢?母乳瓶喂不好嗎?當然,母乳瓶喂比奶粉餵養要好,但是如果有條件的話最好親喂。親喂增進親子關係,促進身體的恢復。看着懷裏安靜吃奶的寶寶,心都要化了呢!
4、適當運動
動起來動起來!攝入的熱量<消耗的熱量,不就變瘦了嗎?適當運動非常的有必要!
身體、天氣條件允許的話,出門走走,推着車、遛着娃,也是很愜意呀;在家裏做做相對舒緩的瑜伽、健身操,等到寶寶大一些就去跑跑步,跳跳操。
動起來,瘦下來!
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