產後瘦身怎麼吃原則教你吃巧不吃多
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生完寶寶後,很多媽媽的身體都發生了變化,臃腫的身材促使媽媽們想要馬上瘦身,那麼,產後瘦身怎麼吃比較好呢?瘦身飲食原則教你吃巧不吃多。
產後瘦身的祕訣,除了少吃多動,媽咪也須謹記避免過度節食,以免營養不均衡,進而引發其他的併發症,且如果因爲愛美而忽略了身體健康,是相當得不償失的做法。要如何把握健康及瘦身的飲食原則呢?跟傾聽親子一起關注媽咪如何變回窈窕身形。
Check!產後瘦身的重要性
現代有不少女性因爲懷孕,造成體重攀升15~20公斤,更甚者還有增加30公斤的例子,導致產後減重的難度大增,讓許多原先身材姣好的女性,只能望着懷孕前的照片感嘆,也讓人不得不注意產後瘦身的重要性!
,一般正常體重的女性懷孕時,體重增加10~12公斤爲正常範圍,如果增加12公斤以上,即有過重的傾向。若生完寶寶之後,沒有把握時間瘦下來,不少媽咪最在意的肥胖紋就會接踵而至,且懷孕期間也會因爲內分泌變化,可能導致孕媽咪罹息妊娠糖尿病。產後若媽咪不多花心思及時問藉由控制飲食和適當運動來降低體重,很可能就會轉變爲第二型糖尿病,給身體健康帶來威脅。所以剛生產完的媽咪,應該從此刻開始,正視自己的身形曲線,邁向健康與美麗的康莊大道!
產後基本飲食原則
通常在生產完之後,爲了體諒媽咪在懷孕期間承受的辛勞,家人都會幫媽咪坐月子,準備豐盛的菜餚,幫媽咪進補身子,以儲蓄未來哺育嬰兒的體力及精力。不過,一般民間的月子餐幾乎都有麻油雞,且會加入米酒以增添風味,並達到滋補養身的效果,但醫師會建議媽咪在餵乳前的幾個小時,都不要食用含有米酒的食物,避免寶寶吮吸到含酒精的母乳。若媽咪採用剖腹產的方式,剛開完刀的第一週也應避免含米酒的料理,以免刺激到傷口,進而延遲癒合的速度。
基本上,通常都會鼓勵媽咪遵從最基本的天然飲食,但有部分媽眯由於生活形態的關係,平常沒有太多機會能夠攝取到身體所需的營養素,有時候爲了吸收足夠的營養素,還必須大量食用某些食物,結果一不小心成爲“小腹婆”!爲了不矯枉過正,媽咪也可以適時補充一些保健食品,包括維生素B羣、礦物質、綜合抗氧化劑、益生菌或魚油等,不僅能促進新陳代謝、提升媽咪的抵抗力,也能提升母乳中寶寶的成長所需元素的含量,還應在寶寶的副食品中添加適量魚油,爲他補充DHA,起到抗過敏的作用。這些營養食品都有助於媽咪及寶寶的日常飲食。
值得注意的是,您可能會認爲,益生菌直接靠喝酸奶就能獲得,但答案是否定的。因爲酸奶在低溫保存的過程中,稍有不慎就會減少許多益生菌,雖然平時還是可以適量飲用,但如果要達到免疫條件或改善腸道的效果,光喝酸奶是不夠的。
健康瘦身飲食原則
減重的飲食原則,不外乎是熱量的限制,雖不可過多,但也不能太少。若媽咪親餵母乳的話,一天大約要攝取2,000千卡的熱量,沒有餵乳的媽咪也要維持在1,500~2,000千卡之間,纔不會造成營養失衡、血糖過低的情形發生。
一般的月子餐除了多爲高蛋白飲食,所含的熱量也相當驚人。例如麻油雞料理,如果媽咪要親自哺乳,其實適量進食是無妨的,但無法親喂的媽咪,就要避免這些高熱量飲食,改以含有高蛋白質且熱量低的食物爲重點,像是含有過多碳水化合物、高油脂及高糖分的料理,都必須拒絕。烹調食物的方式也要儘量以清蒸、汆燙爲主,三餐定時用餐,超過晚上8點以後就不要食用宵夜,纔不會在瘦身之前,又讓體內的脂肪繼續囤積。
媽咪減重勢必得避免攝入過多熱量,但想要健康瘦身,蛋白質的攝取絕不能少,較豐富的蛋白質食品來源爲豆類,其中又以大豆最佳(約含有近40%的豆類蛋白質),其所含的氨基酸及精胺酸還能幫助降低膽固醇,避免造成血管阻塞:動物性蛋白質則建議從魚肉、雞肉等白肉攝取爲佳,纔不會爲身體帶來太大負擔。
至於水果攝取方面,爲了媽咪的身體健康着想,以中醫的觀點來看,會建議食用偏中性或溫性的水果,像是香蕉、番石榴或葡萄等,除了味甜,也可幫助造血。不過,媽咪不可忽視的是蘋果和奇異果兩大減肥幫手。因蘋果纖維相當豐富,且熱量低,不必一次吃太多就能輕易產生飽足感,而奇異果則是富含維生素、鈣質及B一胡蘿I、素等營養成分,只要適量食用,也不會造成體內脂肪堆積,且還有美白及助眠的功能。對愛美的媽咪來說,這兩種水果絕對是能在食用的過程中,獲得高度養分且不易發胖的最佳選擇。或許有媽咪會好奇,市售的金
黃色奇異果,嚐起來口感較甜,熱量會不會比綠色奇異果要高?其實不用擔心,這兩者之間的熱量並不會差異太大,只要看媽咪自己比較偏好哪種口味而進行選擇即可。
節制飲食.運動爲輔
內:除了由飲食方面獲得控制,也需要搭配運動,才能使產後瘦身達到雙管齊下的效果。劉士銘院長表示,許多媽咪都會使用束腹帶纏住身體,但如果是剖腹產的媽咪,爲了顧慮到術後恢復,就不建議這麼做,避免造成傷口裂開發炎;反之,媽咪可以試試“腹式呼吸法”(呼氣的時候肚子凸起來,吸氣的時候肚子則凹陷),此方式將會增強腹壓,升高體溫,並促進排汗,久了以後便能消耗熱量,對身心平衡也有幫助,且隨時都能進行,但媽咪必須持之以恆,才能漸漸看到效果。
等產後體力恢復充足,用餐後1~2小時,還可以試試單腳站立,另一條腿則膝蓋彎曲向前拾起,使大腿及小腿呈現直角,雙手平舉並維持30秒左右,兩腳交替約四五次,藉此向惱人的小腹說再見!
拒絕不健康的瘦身方式
有些媽咪爲了一時貪快,想要趕緊看到瘦身後的成果,就會吃得很少,不照三餐時間飲食,也不願花時間運動,甚至一天只吃一餐,這樣其實會造成反效果,因爲身體不曉得下一餐何時會到來,所以只要東西一吃進肚子裏,體內就會吸收得比較多,預防熱量消耗過頭的情形發生:且如果媽咪把持不住的話,看到喜歡的東西可能就會突然大量進食,到時候伴隨而來的熱量,恐怕不是“可觀”兩字就能輕描淡寫帶過,所以不得不慎防這些狀況出現。此外,少食多餐也是一個不錯的瘦身方式,如此纔不會讓胰島素的幅度變化過大,避免媽咪發生低血糖的情形。
小知識:
什麼是溶脂瘦身法?
過去不少人爲了追求快速瘦身,會自行到醫院請醫師使用侵襲性的手術,將體內的脂肪抽離,這些手術都有一定的風險。雖然不多見,但偶爾還是會產生嚴重的併發症,不得不慎。近年來隨着醫療進步,已有許多非侵入性的溶脂方式,像是使用超音波把脂肪震碎,再利用微波的方式加熱分解,使脂肪慢慢代謝,再由體內排出,達到瘦身效果,不失爲一種有效又安全的方法。
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