產後跟着這樣做，恢復如初像按回車鍵一樣簡單

01/產後那點事!

產後恢復是每位新手媽媽所關心，所期待的，因爲剛生過寶寶後，媽媽常常會因爲身體虛弱而需要在產後保養，恢復到產前狀態，這期間媽媽一定要注意飲食均衡營養，以及子宮和會陰私處護理和保持心情舒暢。

02/產後媽媽需要哪些營養呢?

媽媽在產後的一年內，除了媽媽本身所需要的營養外，哺乳期孩子的營養成分也是來自於媽媽，在這期間媽媽每天應該保持熱量至少在13376千焦，蛋白質 90～100克，多種維生素、微量元素補充，食物以清淡易消化吸收、不油膩，流質或半流質爲主，不要吃刺激性的食物，如：豬肝、菠菜、魚蝦、紅棗、葡萄乾、龍眼肉、雞蛋、木耳、胡蘿蔔、芝麻，可以補充生產時過度流失的血氣，或中藥補血丹蔘、三七參、黨蔘、薤白、生山楂、黃芪、黃精、石菖蒲也可以服用鐵之緣片，含有阿膠、乳酸亞鐵。

03/產後如何恢復體形!

產後媽媽恢復體形最佳時間是在產後半年內，乳房恢復在順產24小時後，剖腹產48小時後效果會好點，妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內，骨骼變寬恢復和產道恢復在產後兩週進行，促進子宮復原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等現象的發生，運動應控制時間、循序漸進和動靜交替的，剖腹產的媽媽，可以從產後的第二週開始慢慢活動。

1、盆底肌運動：緩慢練習蹲下和站起的運動，可以根據自己體力控制運動量和時間，每天儘量多做幾次，能增強盆底肌恢復，順產側切的媽媽還能促進癒合傷口。

2、腳踩踏板運動：能有效的改善血液循環，防止腿部腫脹，踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。

3、增強腹部肌肉的練習：呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆，或仰臥在牀上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。

04/產後媽媽如何護理私密處呢?

1、產後媽媽應當每天至少2次擦洗會陰，大便後加洗1次。

2、用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側陰脣，最後在擦肛門，不可由肛門開始向前會陰處擦洗，擦洗後換上消毒的會陰墊。

3、衛生巾和內衣褲也應勤換洗，並在日光下曝曬達到殺菌目的。

4、如有會陰傷口在左側時，躺臥位應當臥向傷口的對側，應向右側臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。

5、夏季產後汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發粘，這個時候應當注意衛生清潔，產後24小時可以溫水擦洗但禁止盆浴，並注意保暖預防受涼或淋浴，水溫34-35℃，室溫最好在26℃左右。

05/如何鍛鍊恢復私處!

女性陰道原本有一定的修復功能，但媽媽在生產時，由於腹壓用力多度，胎兒出生時產道經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉可能會有不同程度的損傷，因此媽媽在產後需要鍛鍊來恢復陰道的彈性以及促進陰道緊實。

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：媽媽在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動，反覆聯繫可以鍛練盆腔肌肉。

3、走路鍛鍊：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復。

4、瑜伽盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣，吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重複10次。能有效的收縮括約肌及骨盆底肌羣，並預防漏尿。