順產後怎樣恢復盆底肌 產後可這樣鍛鍊
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女性懷孕期間和順產時盆腔受到壓迫，會引起盆底肌鬆弛，產後若是沒恢復好會出現漏尿等情況，所以產後要注意其恢復。那麼，順產後怎樣恢復盆底肌呢？
順產後怎樣恢復盆底肌
所謂盆底肌，顧名思義就是盆骨底部的肌肉羣，在醫學上盆底肌由外向內分爲外層、中層和內層。盆底肌就好比一張網，將子宮、膀胱等臟器吊住，並讓這些臟器保持在正確的位置，從而正常的行使功能。在懷孕的時候，隨着寶寶的發育和羊水的增多，會導致腹壓不斷上升，而盆底肌就像彈簧一樣，長時間的擠壓和拉伸，會讓它變得鬆弛，功能性也會受到一定的影響。
這種情況應去產科醫院做了個盆底肌評估，先確定盆底肌的狀態，然後纔好針對性的進行恢復，可以使用電刺激療法。所謂電刺激療法就是對盆底肌施以柔和的電刺激，促進盆底肌局部的血液循環，從而讓盆底肌恢復彈性。
如果盆底肌並沒有明顯損傷，或是已經經過電刺激已經有所恢復，那麼就可以通過凱格爾運動進行恢復，從而恢復盆底肌。首先平躺在墊子上，雙膝微微彎曲保持併攏，一天在不同的時間段做兩到三次。還有跳繩其實是一種非常好的全身鍛鍊方法，而且不斷的跳躍落下，也能很好的鍛鍊盆底肌哦。
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