新媽媽產後大肚子如何恢復

　　產後大肚子讓不少新媽媽都爲之苦惱，那麼有哪些方法可以幫助新媽媽恢復產後大肚子呢?其實做一些簡單的運動，就能讓肚子上的肌肉恢復到原來的形狀與力量，下文就對此給出了詳細的指導，一起來看看吧。

　　產後大肚子如何恢復?

　　產後大肚子恢復方法一：恢復正常的飲食結構

在懷孕期間，爲了幫助孩子補充營養，媽媽們總是補這個補那個的，要想在產後恢復身材，那當然首先要遠離懷孕期間的飲食結構咯，產後初期因爲身體虛弱，建議也應該補充多點營養先，等到3個月後，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧爲主!

　　產後大肚子恢復方法二：勤運動

產後身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家裏，尤其是3個月後，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!

　　產後大肚子恢復方法三：保持正常心態

要想恢復大肚子，保持心態很重要，根據很多研究得出，正確的心態是減肥成功的有力保證，因爲這是一種潛意識的影響，平時可以多聽聽輕鬆的音樂，但是不要聽着睡覺，否則會造成睡眠質量不高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!

　　產後大肚子恢復方法四：堅持就是勝利

作爲減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以爲1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上，根據正確的生活方式和減肥方法，堅持就是勝利!

　　產後100天怎樣恢復完美體形?

　　在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱爲腹直肌。

腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱爲白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱爲是腹直肌的分離。

生產後3-4天，你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一隻手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動，儘早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較爲強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼於地面或牀上。用力拉你的腹部肌肉，並將頭與肩膀擡離地面。同時，伸出一隻手，朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方，你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。