產後坐月子怎麼補氣血
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坐月子的食補妙招,補氣血、下奶、止腰痠!補出新高度。要先到諮詢中醫,最好的方式是以新鮮當季、當令的食材,通過食療來恢復體質。
對坐月子媽媽來說,飲食調養是不可或缺的,推薦喝當歸補血湯、黃芪豬肝湯、杜仲山藥湯及青木瓜山藥雞湯,針對不同症狀來補足營養。
補血推薦食療,當歸補血湯
針對一般體質需要補血,可以使用當歸及黃芪,將藥材洗淨後,加入開水煮滾燜一下即可。當歸具有非常好的補肝血作用、黃芪則能補氣,加在一起燉煮的藥方流傳至今超過800年曆史,對於改善產後婦女血虛及疲勞的情況十分有效。
補氣血推薦食療,黃芪豬肝湯
黃芪豬肝湯應選用黃芪、當歸、豬肝、米酒,因爲黃芪可以補氣固表、消腫利尿;當歸可以幫助產婦補血及促進產後子宮收縮;豬肝則富含豐富的鐵質、維生素A及維生素B,幫助恢復產後氣血循環。
腰痠推薦食療,杜仲山藥湯
杜仲山藥湯僅需準備杜仲及山藥即可,將杜仲打碎放進紗布袋,再將藥材及山藥一同燉煮20分鐘即可食用。杜仲含有杜仲膠及生物鹼,能夠強健筋骨、補虛、止腰痠;山藥則能夠固腎補脾、增進蛋白質吸收,幫助恢復產後流失的體力。
發奶推薦食療,青木瓜山藥雞湯
青木瓜山藥雞湯可挑選青木瓜、雞腿、山藥、枸杞、紅棗、黃芪、姜、米酒爲材料燉煮。重點在於雞肉將帶皮部位煎出雞油,再滴上麻油可避免過於燥熱,改變烹飪方式就不會吃進過多油脂,也能讓全家人可以一同分享品嚐。青木瓜的性平偏涼,含有豐富的營養素及蛋白質分解酶,搭配肉品可以幫助蛋白質吸收;木瓜酵素能使肉質更滑嫩,幫助食慾差的產婦補足營養;山藥則能夠健脾補胃、促進乳汁分泌,並且維持胸部彈性。
產後一定要吃麻油雞嗎?
黑芝麻有滋養肝腎、潤燥滑腸、強筋骨、活血脈的效果,在現代藥理學則發現黑芝麻富含維生素E及氨基酸,可以延緩衰老及促進新陳代謝,所以產後吃麻油、老薑和雞肉,不僅可以幫助產婦恢復體力,幫助發奶,芝麻還可以預防產後白髮。寒性體質媽媽,吃了麻油雞可以幫助身體循環,建議烹煮過程中,先把雞皮幹煎,逼出油、爆姜後才放麻油;熱性體質媽媽,則建議減少麻油、姜和酒的份量,改用山藥、蓮子或黑糯米一同入菜。
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