坐月子喝水注意事項
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從產婦的水鹽代謝特點看,孕末期體內積蓄的水分比懷孕前多了40%,需要在分娩後逐漸全部地代謝出去,所以產後一段時間尿較多(醫學稱爲利尿期)。
新媽媽這樣做:爲了幫助排水,飲食一定要清淡,尤其喝湯要注意鹽量控制,爭取將每天的總吃鹽量減少到正常量的1/3左右。
根據體質選擇水品如寒性體質:表現爲面色蒼白,怕冷或四肢涼,口淡不渴,大便稀軟,尿頻量多色淡,易感冒等。
新媽媽這樣做:多喝溫開水。
若爲熱性體質:表現爲面紅目赤,怕熱,四肢或手足心熱,口乾或口苦,大便乾硬或便祕,尿少、色黃赤、味臭等。
新媽媽這樣做:多喝稍涼開水,且要適量多喝,以促進體內鬱熱排出。
多補食物水食物都含有水,如米飯的含水量達到60%,湯、粥等含水就更多了,故宜多燉煮少煎炸。如煮麪條儘量多放點水,可讓麪條吸收高達本身重量6倍的水分;蒸米飯時多放半杯水;肉類煎炸可損失20%-30%的水分;蔬果的含水量則超過70%。
新媽媽這樣做:最好將蔬菜切成大塊,水果整個吃,如果別出心裁地製作成精緻的果盤,將會使部分水分流失。
分多次喝水
月子媽媽的循環系統和消化系統仍在恢復之中,一下子攝入大量的水會造成水腫現象,宜採用多次小口喝水的方式分步到位。
新媽媽這樣做:一天的喝水量從1500毫升開始,分6-8次(每次200-250毫升)喝完,切忌一氣呵成。
遠離不健康的水世界衛生組織提出的“健康水”標準是:沒有污染,不含致病菌、重金屬和有害化學物質,含有人體所需的天然礦物質和微量元素;生物活性沒有退化,呈弱鹼性。
新媽媽這樣做:直接拒絕不健康的水。
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