學做產後第1天的月子保健操
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中國人傳統的觀念是產後要“坐月子”,就是生產後一個月內應儘可能休息,甚至不要下牀,但新觀念認爲,坐月子期間適當的運動,對產婦身體的復原有很大的幫助。自然分娩的產婦6-12個小時就能起牀進行輕微活動,坐月子第2天便可以在室內走動,做適宜的月子保健操,有利於產後恢復。
月子保健操
產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。
(1)手指屈伸運動
從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反覆進行。
(2)深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出。
(3)轉肩運動
臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉;返回後,再向相反方向轉動。
(4)背、腕伸展運動
兩手在耳前握住,向前水平伸展。
手仍向前伸展,背部用力後拽。兩臂緊貼耳朵,兩手掌壓緊,堅持5秒,再放鬆。
兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌,堅持5秒,放鬆。
(5)腳部運動
腳掌相對,腳尖向內側彎曲,再向外翻。
兩腳併攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向後彎腳踝。呼吸2次後,撤回用在腳上的力。
兩腳併攏,右腳尖前伸,左腳踝後彎,左右交替。
(6)頸部運動
仰臥,兩手放於腦後,肩着地,只是頸部向前彎曲。復原,頸部向右轉(肩着地),尤如向旁邊看,然後向左轉。
不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。同樣,運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講,運動療法安全、有效而且簡單易行,沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說,坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。
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