產後10天開始做的整套保健操
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親親寶貝小編提醒廣大新媽媽,要想產後身材恢復好,千萬要注意適當的運動,切記不可長期臥牀,在產後10天就可以做一些簡單的保健操來促進身體的恢復,在此,小編就爲您推薦產後10天可以做的整套保健操。
第一節深吸氣運動:仰臥,兩臂直放於身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然後呼氣,做4個8拍。
第二節縮肛運動:仰臥,兩臂直放於身旁,交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。
產後10天開始做的整套保健操
第三節伸腿動作:仰臥,兩臂直放於身旁,雙腿輪流上舉和雙腿並舉,與身體保持直角。做4個8拍。
第四節腰背運動:仰臥,髖和腿略放鬆,分開稍屈,盡力擡高臀部及背部,使之離開牀面。做4個8拍。
第五節仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。
第六節腰部運動:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放牀面,腰部做左右旋轉動作做4個8拍。
第七節全身運動:跪姿,雙臂支撐牀面,左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜改善陰道鬆弛狀況,胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右,運動量應逐漸加大。
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