母乳稀就沒有營養嗎?該如何提高母乳營養,增強寶寶抵抗力?
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產後哺乳是一個大問題,很多媽媽擔心沒奶給孩子吃,那母乳很稀沒營養嗎?如何提高母乳營養,增強寶寶抵抗力?
很多產後媽媽在哺乳期間都或多或少聽到過這樣的話:“奶稀得跟水一樣,怎麼給寶寶喝?”“吃這麼少,奶水怎麼可能有營養?”“胸那麼小,奶夠吃?”……這些話聽多了,心理脆弱的哺乳麻麻都會不由得質疑自己的奶水沒營養……
首先要說一點,胸大胸小跟奶水充不充足沒啥關係,另外,關於你的母乳有沒有營養不是別人說幾句就能決定的。希望看完這篇文章能幫你打消疑慮,堅定你的哺乳信心。
母乳是寶寶最穩定的營養來源
世界衛生組織(WHO)有研究證明,非洲地區或饑荒條件下母乳媽媽的乳汁營養沒有明顯差別,也能夠滿足寶寶最初的成長所需。
所以不要糾結麻麻們吃多吃少,即便是吃的少,也會消耗自身儲備能量來保證母乳的營養(但是不要偷偷節食減肥哦~),就是爲了保證寶寶吃飽、吃好,這就是母親的偉大。
母乳餵養的麻麻,隨着寶寶的生長發育,適時在母乳的基礎上均衡飲食,就可以持續提供寶寶需要的各種營養了。
母乳稀就是沒營養?
母乳的顏色,取決於脂肪含量(可以參考熬得很濃的肉湯,奶白奶白的,對,是因爲裏面都是脂肪)。
前奶、後奶的區別你知道嗎?
前奶比較稀,裏面主要是水分、乳糖和免疫成分等,給寶寶抗體,也解渴。後奶濃稠,蛋白質和脂肪含量高,主要功能是讓寶寶吃飽、長肉。
有的說法讓媽媽把前奶擠掉,只給寶寶喂後奶,這樣是不對的,每次餵奶都應該讓寶寶至少吸空一側乳房,前奶和後奶都要吃到。
寶寶不斷成長,母乳成分也在變化
經常人工擠母乳的媽媽可能會發現,你在寶寶不同月齡時擠出的奶,看上去顏色、濃淡都不會完全相同。
總體來說,寶寶月齡小時,母乳脂肪含量高,更濃稠,隨着寶寶長大,對脂肪的需求降低,母乳也會逐漸清淡。母乳過了6個月、過了1歲也有營養,看着稀也有營養!
做這3件事,提升母乳質量
前面說了,母乳媽媽不需要特別糾結“吃”,合理膳食就不要擔心母乳沒營養了。俗話說“打鐵還需自身硬”,想要高質量的母乳,在飲食營養方面,你真正需要注意的是這3件事:
保證6-8杯水的液體量
不一定都是喝白開水,喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。不需要特別去計算攝入了多少液體,平時想着喝水,餵奶前和餵奶時也應該喝點溫水,別等已經覺得很渴了再喝水。
保證高質量的營養
《中國居民膳食指南》(2016)建議,母乳媽媽每日飲食搭配:
主食:穀類250~300g,薯類75 g,全穀物和雜豆不少於1/3;
肉類:魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)220 g;
牛奶:400~500ml,這是優質的鈣的來源;
蔬菜:蔬菜類500g,綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上;
水果:水果類200~400g;
其他:大豆類25g,堅果10g。
油和鹽要控制,食鹽不超過6g。
這麼多項,沒有必要去嚴格計算,也算不明白,只需要記住一個原則——儘可能豐富地攝入營養。
保證睡眠、心情愉悅
相信絕大所屬媽媽的感受都一樣,心情是隨時爆炸,睡眠是長期欠費,雖然實施起來很難,但是還是要提醒下哺乳麻麻。除了吃,愉悅的心情,充足的休息也有利於母乳餵養,大家量力而行~
tips:
關於哺乳媽媽的飲食禁忌:
任何藥物的使用都要經過醫生指導;
不要吸菸、飲酒;
控制咖啡因的攝入量(如咖啡、茶、可樂、巧克力等),“重口味”食物要謹慎進食。
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