這3種蔬菜是補鈣神器,營養又不貴!
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想要給孩子補鈣,但是又不知道給孩子吃什麼好,今天小編就給大家介紹幾款蔬菜,這3種蔬菜是補鈣神器,營養又不貴!
一說到補鈣,很多人第一時間便會想到骨頭湯,或是牛奶、鈣片。雖說它們是有些效果的,但是總是吃這幾樣,難免會讓本身就胃口欠佳的孕媽媽,更加沒有食慾了。難道除了這些,就沒有其他補鈣的食物了嗎?
其實,在我們日常生活中常見的幾種蔬菜,就是隱藏在民間的補鈣“神器”,不僅美味營養,價格還十分便宜,是準媽媽們在孕期不可多得的佳品。
1、洋蔥
洋蔥中富含鈣、鎂、鉀等人體必需的礦物質元素,經常食用對人體有很多好處。尤其對於孕媽媽來說,經常食用洋蔥,可以補充身體所需的營養成分,還能幫助阻止骨骼中鈣質的流失,對預防骨質疏鬆有很好的效果。並且洋蔥中還富含膳食纖維,能夠幫助孕媽媽改善便祕的情況。
2、芹菜
芹菜中不僅富含維生素A、維生素B1等營養元素,還含有豐富的鈣、鐵等礦物質元素。準媽媽經常食用,不僅能夠促進胎寶寶健康發育,提高免疫力,還能夠降火除燥,緩解孕期失眠的困擾。
3、小油菜
油菜中所含的鈣質,在所有綠葉蔬菜中爲最高,平均100g的油菜含鈣量高達153mg,在同等質量下,它的含鈣量遠遠高於牛奶。一個成年人一天食用500g油菜,其中所含的鈣、鐵就能夠滿足人體的生理需求。並且它還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C,經常食用有助於增強孕媽媽身體的免疫力。但在炒油菜的時候,火不要過大,以免致使其中的營養物質流失。
這些蔬菜不僅可以解決孕媽媽口味問題,還營養多多哦,真是怎麼吃都不膩呢,早煩於熬大骨湯的你,還不趕緊去超市挑選些新鮮的,帶回家美餐一頓。
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