吃什麼可以補葉酸
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葉酸這種物質可能大家都有聽說過,它和鈣、鐵等營養成分一樣,是我們身體不可缺的成分之一,葉酸能參與到身體造血功能中,它是促進造血功能可正常運行的重要成分,只不過相比起鐵質來說,葉酸的參與量比較少而已。像孕婦對葉酸的需求量就會增加不少,尤其在孕早期葉酸是必補品。那吃什麼可以補葉酸?
葉酸這種物質可能大家都有聽說過,它和鈣、鐵等營養成分一樣,是我們身體不可缺的成分之一,葉酸能參與到身體造血功能中,它是促進造血功能可正常運行的重要成分,只不過相比起鐵質來說,葉酸的參與量比較少而已。像孕婦對葉酸的需求量就會增加不少,尤其在孕早期葉酸是必補品。那吃什麼可以補葉酸?
吃什麼可以補葉酸
葉酸是女性備孕期、孕早期非常重要的營養成分之一,葉酸可干預到胎兒發育,有緊密聯繫,如果孕期缺乏葉酸,極有可能導致 胎兒畸形,嚴重還會造成流產,因此在懷孕後第一時間就要及時被葉酸,當然具體補充多少要聽醫生指導,能私自亂服。除了補充葉酸片之外,還要多吃含葉酸高的食物。
我們生活中大多數食物都含有葉酸,比如綠色蔬菜:菠菜、萵苣、花椰菜、龍鬚菜、小白菜、油菜、青菜等,這類蔬菜中的葉酸成分雖然並不是很高,但完全可以滿足我們身體所需,食用看一下補充葉酸同時還可補充其它營養成分。水果中橘子、櫻桃、香蕉、草莓、李、桃子、楊梅等,也能滿足身體所需。穀物類有全麥粉,米糠、大麥、糙米、小麥胚芽等。
對孕媽媽來說這些食物在孕期可搭配食用,保證營養均衡,爲母嬰健康做好準備工作。在孕期除了注重葉酸補充之外,其它營養成分也極爲重要,這一點希望孕婦朋友們要有所瞭解,不能營養過於單一。每天葉酸攝入量不能高於1毫克,控制在0.6毫克左右即可。
總之葉酸是我們身體重要營養成分之一,尤其孕婦對葉酸的需求量非常大,當然也有重要意義,如果有備孕期的話,在備孕期就要開始補充葉酸,最好從孕前三個月到孕早期三個月,進入孕中期後就可以停止服用,這樣能最好程度爲胎兒健康做好準備。至於吃什麼可以補葉酸?上述內容中已有詳細說明,可適量搭配食用,不過不能過度進補哦。
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