富含葉酸的食物有哪些 哪些食物多吃可以補充葉酸
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葉酸對於備孕以及孕期的女性來說,都是非常重要,備孕期以及孕期攝入足量的葉酸,是能夠預防胎兒神經管畸形的,另外葉酸還可以預防巨幼細胞性貧血、脣齶裂等多種疾病。日常生活中,準媽媽除了可以吃葉酸片以外,也可以多吃點富含葉酸的食物。
葉酸對於備孕以及孕期的女性來說,都是非常重要,備孕期以及孕期攝入足量的葉酸,是能夠預防胎兒神經管畸形的,另外葉酸還可以預防巨幼細胞性貧血、脣齶裂等多種疾病。日常生活中,準媽媽除了可以吃葉酸片以外,也可以多吃點富含葉酸的食物。那富含葉酸的食物有哪些?哪些食物多吃可以補充葉酸?下面我們一起來詳細瞭解一下!
富含葉酸的食物有哪些?
(1)菠菜
說到富含葉酸的食物有哪些這個問題,準媽媽可以多吃些菠菜,因爲菠菜當中含有的葉酸成分是非常高的。而且菠菜素有“營養模範生”之稱,富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質、輔酶Q10等多種營養素。正是因爲菠菜豐富的營養,以及富含葉酸成分,因此葉酸已經成爲孕早期的準媽媽首選食物之一。
(2)燕麥
富含葉酸的食物有哪些?燕麥當中含有的葉酸成分也是非常豐富的。而且燕麥也是營養成分相當高的全穀類食品,含有豐富的維他命B羣,特別是葉酸可以幫助胎兒生長。而燕麥的做法有很多,其中一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。
(3)動物肝臟
說到富含葉酸的食物有哪些這個問題,其實動物肝臟裏面也富含葉酸的成分,尤其是雞肝以每100g含1172.2微克葉酸的絕對優勢,佔據了富含葉酸食物排行榜的第一名,肝中鐵質豐富,是補血食品中最常用的食物。但是準媽媽一定要謹慎食用動物肝臟,尤其是市面上很多動物肝臟都存在重金屬超標的問題,因此需要注意食品安全問題。
以上就是關於富含葉酸的食物有哪些的相關內容介紹,其實富含葉酸的食物有很多,例如捲心菜、西蘭花、油菜、南瓜、花菜等,各位準媽媽可以根據自己的飲食喜好來合理選擇,持之以恆地堅持下去,相信對自己和腹中胎兒都是非常好的。
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