產後盆底肌康復訓練方法主要在哪方面
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很多女性,尤其第一次生產的女性並不知道在產後如何能助修復,沒有經驗也沒有方法,導致產後修復工作效率受影響。女性經歷生產後,身體各個器官會受到不同程度損傷,所以產後修復成了產婦比較重要的工作,不過今天主要說說針對產後盆底肌康復訓練方法有哪些。
很多女性,尤其第一次生產的女性並不知道在產後如何能助修復,沒有經驗也沒有方法,導致產後修復工作效率受影響。女性經歷生產後,身體各個器官會受到不同程度損傷,所以產後修復成了產婦比較重要的工作,不過今天主要說說針對產後盆底肌康復訓練方法有哪些。
產後盆底肌康復訓練方法推薦:
首先,非常建議先檢測自己分底肌肉的損傷程度,然後才知道利用什麼方法恢復效果更好,這個檢測時間最好是在產後42天,也就是出了月子以後進行,目前臨牀檢測產婦盆底肌損傷情況的方式是綜合技術,更具備針對性的一項訓練。可利用專業針對盆底康治療儀器針對盆底肌肉進行收縮,有助於放鬆盆底肌肉羣,同時這個過程中也能有意識性的控制盆底肌,有助於促進肌肉收縮。
其次,每次練習訓練時間不能太短,按次計算的話,大概要做10-15次,鍛鍊後可再練習一些其它運動,輔助作爲促進鍛鍊方式。請注意在練習時,一定不能過於激進,按循序漸進的方式一點一點鍛鍊,剩下的就是做到堅持,做到持之以恆,這一點對產後盆底肌康復訓練的效果有絕定性作用。
最後想告訴女性朋友們,想助產後盆底肌康復,必須要參與鍛鍊,這一點絕對不能忽略,可練習盆底操,也能嘗試練習提肛法、運動法,只要是參與運動效果都很好,具體方法可搜索,因爲方法有很多,每個人喜歡和習慣的都不一樣。具體產後盆底肌康復訓練方法就是運動爲主,修復所需要花費的時間也因人而異,不過要知道產後42天是產後盆底肌修復的最佳時機,這一段時間一定每天堅持練習產後盆底肌康復訓練,用以增加肌肉力量以及彈性,能保證產後盆底肌得到正常恢復,使陰道緊縮度更強,對女性陰道健康有好處,對提高規律性生活質量也有幫助。
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