產後骨盆修復的方法
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首先,控制體重,過度肥胖會增加骨盆負擔,讓產後恢復困難。其次,注意補鈣補腎,平時多吃牛奶、蝦、牡蠣等富含鈣的食物,對產後修復有好處。
日常行爲調整
平時少爬樓梯和走斜坡路,保持正確坐姿,腰部挺直,不蹺二郎腿,有利於骨盆正確的復原;再者,少穿高跟鞋,能緩解踝骨和膝蓋負擔,腿和骨盆的肌肉不易疲勞。
牀墊軟硬適度
太軟或者太硬的牀對骨盆恢復都不好,易引起骨盆歪斜。仰臥時,身體曲線與牀墊能完全嵌合是最好的,這樣頭、胸、骨盆一起爲人體脊柱提供水平支撐力,更利於身體恢復。
骨盆矯正帶
使用骨盆矯正帶,能防止身材變形和婦科疾患,一般產後2個月就可恢復,也有的媽媽一直佩戴到6個月,佩戴時間根據個人情況而定呢。但是要注意,每天佩戴時間不宜過久,以免對腹腔壓力過大,引發錯位。
產後運動,很多寶媽對「凱格爾運動」,應該也很熟悉。有些人甚至在產前就開始訓練。產後每天專門做幾分鐘,能夠改善盆底,同時提升腹部肌肉羣力量,各種煩惱大大減少。特別注意,「凱格爾運動」要堅持終身做!因爲盆底肌一段時間不鍛鍊,肌肉又會乏力,所以它也是個終身運動。
產後修復骨盆的最佳時間
1、骨盆修復黃金期是產後6個月內。因爲這段時間,產後體內激素改變,盆骨具有良好的可塑性,如果超過這段時間,修復的難度也會增大,最遲也不要超過一年。
2、盆底肌修復要長期堅持,盆底肌說到底就是肌肉羣,一段時間不進行鍛鍊,肌肉就會能力就會退化,所以一定要堅持。
特別是在產後42天體檢時,寶媽要讓醫生進行盆底功能檢查,看看骨盆和盆底肌損傷情況是否嚴重,及早發現問題並及早治療。
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